Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos, es importante llevar una dieta equilibrada. Eso significa tomar muchas proteínas.
¿Pero qué ocurre si no quieres o no puedes hacer ejercicio a diario?
¿Puedes tomar proteína sin hacer ejercicio?
¿Y qué cantidad de proteínas deberías tomar?
La respuesta a estas preguntas no es tan simple como parece. Depende en gran medida de tus objetivos y de tu estado de salud.
Si padeces alguna enfermedad o estás embarazada, debes seguir las recomendaciones de tu médico para ajustar tu consumo de proteínas en consecuencia. Sin embargo, para la mayoría de la gente, una cantidad moderada de proteínas es suficiente. Eso significa comer muchos alimentos ricos en ese macronutriente, como huevos, carnes magras y legumbres, y si con la alimentación no llegas a la cantidad recomendada puedes tomar un suplemento como la proteína de suero de leche o whey.
Pero ¡no te pases de la raya!, debes ceñirte a un nivel que sea seguro y aceptable para tu cuerpo. Y por mucho cantidad que tomes, debes saber que aunque no es malo tomar proteína sin hacer ejercicio, por si sola no sirve para ganar músculo, ya que es fundamental hacer ejercicios de fuerza, sea en casa o en el gimnasio.
Los beneficios de tomar proteína sin hacer ejercicio
Aunque la gente suele asociar las proteínas con el ejercicio, es importante tener en cuenta que hay casos en los que pueden ser beneficiosas para tu salud sin el beneficio añadido del ejercicio.
- Pueden ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar la recuperación y mantener la masa muscular cuando tengas alguna lesión que te impida hacer deporte.
- En algunos casos suprimen los efectos de la fatiga o cansancio.
- Y también son buenas para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía.
Como ves, son muchos los beneficios de la proteína Whey, eso sí, la clave es obtener la cantidad suficiente para satisfacer tus necesidades. Tomando suplementos de proteínas puedes estar seguro de que estás recibiendo la cantidad diaria recomendada. Aunque te aconsejo que te informes antes de cuánta proteína se debe tomar al día.
Los riesgos de tomar proteínas sin hacer ejercicio
La idea de que los suplementos de proteínas pueden ayudarte a desarrollar los músculos no es nueva. Al fin y al cabo, las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Pero en los últimos años se ha cuestionado la eficacia de las proteínas en polvo. Algunos expertos creen que tomar este tipo de suplementos sin entrenar puede no ser tan beneficioso como se pensaba. En estos estudios se demuestra que en algunos casos aumenta el peso corporal.
Por tanto, ¿debes asustarte? No, pero si estás pensando en complementar tu dieta , es importante hacerlo con moderación y siempre con algo de ejercicio.
Entonces, ¿la proteína engorda si no haces ejercicio?
La verdad es que existe un debate sobre si pueden contribuir a engordar. Pues bien, principalmente depende de los suplementos o forma en que los tomes. La proteína por sí misma no tiene el mismo efecto que las grasas, que aumentan mucho la ingesta calórica diaria. Pero si la tomas con otros añadidos, como leche, azúcares, etc. sí puede provocar ese efecto.
Ya sabes lo que te voy a decir, ¿no? Con una ingesta moderada y apropiada para tu cuerpo no tiene por qué contribuir a un aumento de tu peso corporal. No te olvides que los suplementos no sustituyen una comida sana, pero sí incrementan el número de calorías diarias.
Ejemplos de suplementos proteicos que se pueden tomar sin hacer ejercicio
Hay muchos tipos de suplementos proteicos que pueden tomarse aunque no hagas ejercicio, pero los más habituales son estos:
- Proteína Whey en polvo, que puedes encontrar en 3 formas diferentes (concentrada, aislada e hidrolizada).
- Proteínas veganas en polvo, que suele ser la opción elegida por personas veganas. El origen de estos suplementos es de origen vegetal, como semillas y legumbres.
- Las barritas de proteinas o snacks, es otra manera cómoda para esos días en los que no tienes tiempo de sentarte a comer una comida adecuada.
En definitiva, la mejor manera de asegurarte de que obtienes suficientes proteínas es incluirlas en tu dieta diariamente, mediante alimentos o con los suplementos proteicos adecuados. Con un poco de esfuerzo, estarás en el camino de sentirte bien y tener el aspecto físico que deseas.
