Las 10 mejores proteínas
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Datos técnicos
Calorías | |||||||||
| 228 kcal(dosis de 65gr) | 115 kcal(dosis de 30gr) | 165 kcal (dosis 45 gr) | 110 kcal(dosis de 30gr) | 117 kcal(dosis de 25gr) | 110kcal | 103kcal | 220 kcal(dosis 55gr) | 241 kcal(dosis 64gr) | 107 kcal(dosis de 35gr) |
Proteínas | |||||||||
| 20 gr | 27 gr | 14,74 gr | 21 gr | 10 gr | |||||
Ración | |||||||||
| 65gr | 30g | 45gr | 30g | 25gr | 30g | 30g | 55gr | 64gr | 35gr |
Carbohidratos | |||||||||
| 30 gr(2,8 gramos azúcares) | 7,1 gr (0,4 gramos azúcares) | 29 gr | 20 gr(2 gramos azúcares) | 11 gr(1,6 gramos azúcares) | |||||
Grasas | |||||||||
| 5,4 gr(saturada) | 2,2 gr(saturada) | 2,13 gr | 7 gr(saturada) | 3,1 gr | |||||
Formato | |||||||||
| 12 barritas | 24 barritas | 15 barritas | 12 barritas | 24 barritas | |||||
Sabores | |||||||||
| 5 | 3 | 4 | 14 | 10 | 14 | +40 | 12 | 7 | 3 |
Tipo | |||||||||
| Guisante, girasol, garbanzo y cáñamo | Mixta (mezcla de concentrado y aislado de proteína) | Concentrada | Whey aislada | Whey aislada | |||||
Proteína/Ración | |||||||||
| 21g | 24 gr | 21g | 24gr | 21g | |||||
Tamaño de envase | |||||||||
| 600gr | 750gr | 1 kg y 2,5 kg | 750gr | 250gr, 500gr, 1Kg y 2,5 Kg | |||||
Pureza | |||||||||
| 73,5% | 87,6% |
Ventajas
| Alta en proteínas | Mezcla de 4 fuentes de proteína | 60% de proteína | Fabricada con leche de vacas de pasto | Gran pureza | Ligera y de fácil disolución | Extraordinaria pureza | Sólo ingredientes naturales | Amplia variedad de sabores | Altas en calorías, ideal para aumentar de peso |
| Alta en fibra saciante | Aminograma completo con todos los aminoácidos esenciales | Incluye BCAAs, L-Glutamina y Zinc | Endulzada con estevia | Excelente relación calidad-precio | Variedad de sabores | Variedad de sabores | Sin azúcar ni aditivos | Sabores originales | Buen sabor |
| Sin azúcar añadido | Ingredientes y proceso de fabricación de calidad | Muy fácil disolución | Económica | Máxima biodisponibilidad | Fácil de mezclar | Sabor natural | Textura crujiente | Baja en azúcar | |
| 5 sabores diferentes | 14 sabores diferentes | Calidad de los ingredientes | Sin grasa ni azúcar | ||||||
| Apta para vegetarianos y celíacos |
Inconvenientes
| Son algo espesas y densas | Puede contener trazas de soja, gluten o lactosa | Solo 3 sabores | No trae dosificador | Contiene menos porcentaje de proteína que las aisladas | Precio | Precio muy elevado | No son baratas | Son grandes y tienen más calorías por porción que otras opciones | Textura muy densa |
| No es barata | No apta para intolerantes al gluten o la lactosa | Más orientada a profesionales | Las barritas son pequeñas (35gr) | ||||||
| No son de las opciones con mayor proporción de proteínas |
Barrita Proteica FoodSpring
Proteína vegana FoodSpring
Weider 60% Protein
FoodSpring
MyProtein Impact Whey Concentrate
FoodSpring whey protein
MyProtein Impact Whey Isolate
Paleobull: Barritas proteicas saludables
PhD Nutrition Smart Bar
PowerBar Protein Plus
Paleobull Panacea
Proteína vegana Weider
Weider Vegan Protein
BodyMe
Whey Dymatize ISO 100
Premier Protein High Protein Bar
Whey ON Gold Standard
Iso Whey Zero de BioTech
AMFIT Nutrition
NU3
Gold Standard de Optimum Nutrition
The Healthytree Company
Dymatize ISO 100
Proteina vegana MyProtein
SCITEC NUTRITION
100% Whey Protein Professional de Scitec Nutrition
Serious Mass de Optimun Nutrition
BodyMe
ON Serius Mass
Premium Body Nutrition
Premium Body Nutrition
Índice de contenidos
Sin esfuerzo y constancia no hay resultados. Pero lo cierto es que darlo todo en el gimnasio no siempre es suficiente para aumentar la masa muscular y alcanzar un buen nivel de tonificación.
¿Has pensado en tomar suplementos nutricionales como las proteínas en polvo? Los resultados dependen de muchos factores (condición física, alimentación, períodos de descanso y recuperación…), pero elegir un suplemento de calidad ya es un buen comienzo.
Con sus más y sus menos, las que verás en este artículo son las mejores opciones que he probado, las más valoradas y las que pueden darte ese impulso que necesitas para alcanzar tus objetivos.
Algunas nociones básicas sobre las proteínas
- Básicamente se dividen en dos categorías: las proteínas veganas, que se obtienen de legumbres y semillas, y las proteínas de origen animal, entre la que destaca la proteína whey (suero de leche).
- La proteína whey no es apta para veganos porque proviene del suero de la leche, pero sí puede ser apta para intolerantes a la lactosa (no para los alérgicos) si se opta por la versión aislada o hidrolizada.
- La calidad viene determinada por su pureza y su perfil de aminoácidos: los nueve aminoácidos esenciales (EAA) y los tres aminoácidos ramificados esenciales (BCAA), que son aquellos que más influyen en la recuperación del músculo (leucina, isoleucina y valina).
¿Cómo elegir la proteína más adecuada?
Pocas personas dudan ya de los beneficios de la proteína whey, y existen muchas formas diferentes y fáciles de incrementar el aporte proteico de una dieta. La elección no es solo una cuestión de gustos, por lo que te conviene tener una idea general de lo que el mercado de la nutrición deportiva te puede ofrecer.
- Determina tu objetivo: ganar peso, aumentar la masa muscular, favorecer a una rápida recuperación, etc. También es interesante tomar proteína whey para bajar de peso.
- Comprueba que la proteína se adapta a tus necesidades específicas (compatibilidad con intolerancias o alergias alimentarias y tipo de dieta).
- Verifica el fabricante. Es importante conocer la trayectoria de la marca y su fiabilidad. Para ello puedes analizar las certificaciones que tiene, los premios y distinciones o la presencia en rankings independientes como Labdoor o Supplement Lab.
- Consulta el perfil de aminoácidos. La pureza no es lo único que te ayudará a aumentar y tonificar la musculatura. Los aminoácidos intervienen en los procesos de asimilación y en la recuperación muscular, aspectos imprescindibles en la consecución de tus objetivos.
No todas las opciones que encontrarás tienen la misma calidad/pureza, por lo que tendrás que valorar tus necesidades:
- La proteína concentrada: es la menos procesada, pero también la que tiene un porcentaje de pureza inferior y una mayor cantidad de grasas e hidratos. Sin embargo, es la más económica. Está bien para los entrenamientos rutinarios.
- La proteína aislada: se obtiene mediante la filtración de la proteína, por lo que apenas contiene grasas, hidratos de carbono o colesterol. Incluye todos los aminoácidos esenciales y un nivel más alto de leucina y cisteína. Es apta para estómagos delicados. Se emplea sobre todo en la fase de definición muscular.
- La proteína hidrolizada: aunque sea la más procesada, es superior en pureza, calidad y asimilación. Su concentración enzimática favorece a una rápida absorción y conviene tomarla durante la hora posterior al entrenamiento para ganar músculo. Es la más cara de todas.
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