Los 5 mejores batidos sustitutivos de comida para adelgazar en 2021

Batidos sustitutivos de comidaNi un día más… ¡Eso es lo que voy a tardar en ponerme a dieta!

Vale, esa es la parte más fácil… decidir cuándo vas a empezar a perder peso.

Ahora viene lo complicado… pasar hambre.

Pues te traigo la solución, al menos para no pasar hambre y asegurarte de que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes que necesita.

Los batidos sustitutivos de comida son saciantes, bajos en calorías y una forma sencilla de conseguir un déficit calórico cuando no tienes tiempo para estar todo el día en la cocina pesando ingredientes.

Antes de elegir tu batido sustitutivo, lo más importante:

Batido sustitutivo Los batidos sustitutivos de comida son una buena herramienta para ayudarte a adelgazar, pero deberían estar integrados en un plan dietético y cambios en el estilo de vida, siempre siguiendo las indicaciones de un profesional.

Sustituir comida con batido sustitutivo Siempre es preferible optar por una alimentación basada en comida real y saludable, sin embargo los batidos sustitutivos pueden ser una buena opción para reducir las calorías de forma rápida y sencilla, sobre todo cuando no tenemos tiempo de preparar comida.

Comparativa de los mejores batidos sustitutivos

Nota: en móvil desplazar hacia la derecha para ver toda la tabla. ▷▷▷
BATIDO
SUSTITUTIVO
NOTALO+DESTACADOFORMATOSABORESCOMPOSICIÓN
(ración)
PRECIO
Batido sustitutivo FoodSpring
FoodSpring
9.8
El mejor batido sustitutivo.
Con todos los nutrientes y proteínas de leche de pasto.
900gr
15raciones(60gr)
5 Sabores211 Kcal
26 gr proteínas
12 gr hidratos
4,5 gr grasas
Ver precio
Batido sustitutivo FitBody
FitBody
8.9
Adelgaza y cuida tus articulaciones400gr
10raciones(40gr)
6 Sabores219 Kcal
21 gr proteínas
23 gr hidratos
4,2 gr grasas
Ver precio
Batido sustitutivo PBN
PBN
8.4
El mejor batido sustitutivo en calidad precio2,4Kg
40raciones(60gr)
3 sabores222 Kcal
20 gr proteínas
23 gr hidratos
3,9 gr grasas
Ver precio
Batido sustitutivo YFOOD
YFood
8.7
El mejor batido sustitutivo para intolerantes al gluten y lactosa.
Listo para tomar.
12x500ml
12 raciones
6 Sabores
500 Kcal
33 gr proteínas
39 gr hidratos
23 gr grasas
Ver precio
Batido sutitutivo de comida CUTE
CUTE Nutrition
7.8
Amplia variedad de sabores. Pensado para mujeres500gr
14raciones(35gr)
9 Sabores130 Kcal
10,5 gr proteínas
17 gr hidratos
1,9 gr grasas
Ver precio

Los mejores batidos sustitutivos de comida

1. FoodSpring ShakeSape 2.0: El mejor batido sustitutivo en calidad de ingredientes

Un batido sustitutivo con leche de vacas de pasto, y todos los nutrientes necesarios y calorías justas para adelgazar sin provocar ninguna deficiencia.

Facilidad de disolución
Sabor
Calidad Nutricional
Batido 🥫 Sabores 📄 Ingredientes
Batido sustitutivo FoodSpring
  • Calorías dosis 30gr:  211 Kcal
  • Proteínas: 26 gr
  • Carbohidratos: 12 gr
  • Grasas:  4,5 gr
  • Formatos de compra: 900 gr
  • Sabores:  5 diferentes

El batido sustitutivo de Foodspring tiene actualmente 5 sabores:

Batido sustitutivo FoodSpring
CHOCOLATE
Añade un 7% de cacao en polvo.
Foodspring Batido sustitutivo de vainilla
VAINILLA
Con aroma natural de vainilla.
Batido sustitutivo Cookies FoodSpring
COOKIES AND CREAM
Este sabor se consigue con un 1% de cacao en polvo y aromatizantes.
Batido sustitutivo Cookies and Cream
COCOS CRISP
Incluye aroma natural a coco.
Batido sustitutivo Fresa
FRESA
Para conseguir este sabor añaden polvo de fresa y polvo de remolacha para conseguir el color.

El FoodSpring contiene los siguientes ingredientes principales (el resto de ingredientes varía en función del sabor):

  • Concentrado de proteína de suero de leche
  • Fibra inulina
  • Avena integral
  • Harina de linaza
  • Lecitina de girasol como emulsionante
  • Aroma natural
  • Espesante (goma xantana)
  • Edulcorante (sucralosa, glucósido de esteviol)
  • Complejo multiencimático
  • Mezcla de 24 vitaminas y minerales
  • Sal

¿Quieres probar un batido sustitutivo de comida pero te preocupa su composición?

Pues con FoodSpring no tienes por qué preocuparte, ya que esta marca alemana cuida hasta el último ingrediente, desde la proteína de leche proveniente de vacas ecológicas que pastan al aire libre en Nueva Zelanda, hasta el endulzante derivado de la estevia.

Si buscas adelgazar sin pasar hambre, los batidos FoodSpring son una gran opción, ya que incluyen ingredientes muy saciantes como fibra inulina y avena integral.

Con el lanzamiento al mercado de la versión mejorada de su batido, el Shape Shake 2.0, Foodspring deja muy atrás a la competencia en calidad de ingredientes, un sustituto de comida muy completo, que incluso incluye probióticos y aceite de linaza (fuente importante de ácidos grasos esenciales).

¿Quieres saber más?

Shape Shake 2.0 es la versión mejorada de uno de los batidos sustitutivos más vendidos del mercado, y esta evolución es la respuesta a las peticiones y comentarios que los usuarios han hecho a este fabricante: un batido sustitutivo que pueda ser usado en un plan de pérdida de peso y que suponga un sustituto completo de una comida (el anterior era más bien para tomarlo como tentenpié entre comidas)

Para cumplir con este objetivo, FoodSpring ha tenido que reformularlo para cumplir con la normativa que certifica que se trata de un sustituto real y completo de una comida, con los nutrientes mínimos y las calorías justas para evitar posibles deficiencias nutricionales.

La leche utilizada para elaborar estos batidos cumple con la norma NZMP, que garantiza que las vacas pastan al aire libre durante 328 días al año, y en esto Foodspring es la única y la pionera.

Respecto a la forma de tomarlo, FoodSpring recomienda sustituir dos comidas principales para perder peso, y un sola de ellas si tu objetivo es mantenerte.

Mejor batido sustitutivo
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Experiencia y opiniones del batido sustitutivo FoodSpring

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Lo mejor valorado
  • Sabor inmejorable y muy natural
  • Ingredientes naturales
  • Endulzado con estevia
  • Proteínas de leche de vacas de pasto
Lo peor valorado
  • En agua o leche fría no se disuelve tan bien
  • El sabor es natural, pero poco intenso
  • No incluye dosificador

2. FITBODY Plus: Batido sustitutivo para adelgazar y cuidar articulaciones

El Fitbody Plus es un batido sustitutivo ideal si quieres perder peso y mejorar la salud de tus articulaciones.

Facilidad de disolución
Sabor
Calidad Nutricional
Batido 🥫 Sabores 📄 Ingredientes
Batido Sustitutivo FITBODY
  • Calorías dosis 40gr: 219 Kcal
  • Proteínas: 21 gr
  • Carbohidratos: 23 gr
  • Grasas: 4,2 gr
  • Formatos de compra: 480gr y 1kg
  • Sabores: 3 diferentes

El batido sustitutivo Fitbody está disponible en 3 sabores:

Batido sustitutivo chocolate Fitbody
CHOCOLATE
Se añade como ingrediente cacao 100%, por lo que el sabor es intenso.
Batido sustitutivo vainilla Fitbody
VAINILLA Y COOKIES
De los tres sabores es el más suave y agradable.
Batido sustitutivo fresa
FRESA y NATA
El sabor a fresa está muy conseguido, se parece al del helado de fresa, aunque es bastante dulce.

En el batido sustitutivo FitBody encontrarás los ingredientes principales (el resto de ingredientes varía en función del sabor):

  • Proteína de suero de leche concentrada
  • Colágeno hidrolizado y magnesio para tus articulaciones
  • Harina de konjac, que ayuda a adelgazar en dietas hipocalóricas
  • L-carnitina, colina e inisitol que ayudan en la pérdida de grasa
  • Mezcla de vitaminas y minerales
  • Como colorante se usa zanahoria negra, totalmente natural.
  • Como endulzante se usa esteviol, un derivado de la estevia

FitBody es uno de los productos estrella de la reconocida marca Perfect Nutrition, un batido sustitutivo de los más completos del mercado, que te ayudará a adelgazar mientras cuidas tus articulaciones.

El Fitbody incluye concentrado de proteína de suero de leche, colágeno hidrolizado y magnesio, dos elementos esenciales para reparar y mantener los cartílagos y articulaciones.

Además incluye L-carnitina un quemagrasas natural y colina e Inusitol, que intervienen en el transporte de la grasa, y esto supone una ayuda extra para ayudarte a alcanzar tu objetivo.

El sabor me ha parecido bastante natural, y me parece un punto positivo el hecho de no contener azúcar añadido, ya que está endulzado con extracto de estévia.

¿Quieres saber más?

Los batidos saciantes para adelgazar FitBody están compuestos por un 40% de proteína de suero, y se les añade colágeno hidrolizado (5gramos por batido), además de vitamina C y Magnesio, una combinación pensada para proteger y reparar las articulaciones.

El fabricante aconseja sustituir una o dos comidas, dependiendo de tus objetivos, y especifica que no debe consumirse más de 4 semanas si se opta por sustituir dos comidas principales.

La proteína utilizada para su elaboración es proteína whey concentrada al 80% y este batido aporta un 50% de la cantidad diaria recomendada de vitaminas y un 40% de los minerales.

Además incluye fibra saciante, sólo un 5% de su composición es azúcar y las grasas saturadas no llegan al 3%.

Se trata de un producto regulado que se encuentra según Anexo II, del rgto. 1333/2008 como sustituto de comidas.

Batido sustitutivo FitBody plus
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Experiencia y opiniones del batido sustitutivo Fitbody

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Lo mejor
  • Uno de los más completos
  • Colágeno para tus articulaciones
  • L-carnitina, colina e inisitol para ayudarte a perder grasa
  • Ingredientes de calidad
  • Fácil disolución
Lo peor
  • Sólo 3 sabores disponibles

3. Batidos sustitutivos PBN: Ideales para mantener el peso. El mejor en calidad-precio

Una gran opción si tu objetivo es perder peso y mantenerte después, además es el mejor batido sustitutivo en calidad precio de la lista, ya que viene en un formato de 40 raciones.

Facilidad de disolución
Sabor
Calidad Nutricional
Batido 🥫 Sabores 📄 Ingredientes
Batido Sustitutivo PBN
  • Calorías dosis 60gr: 220 Kcal
  • Proteínas: 20 gr
  • Carbohidratos: 23 gr
  • Grasas: 3,9 gr
  • Formatos de compra: 2,4 kg
  • Sabores: 3 diferentes

Puedes elegir entre los siguientes sabores según disponibilidad:

Batido sustituto de comidas PBN Fresa
FRESA
El olor y sabor a fresa es agradable. Se disuelve bien aunque es espeso.
Batido sustituto de comidas PBN Platano
PLATANO
El sabor a plátano es muy intenso, si no te gusta esta fruta mejor evítalo porque cuesta disimularlo incluso con leche.
Batido sustituto de comidas PBN Chocolate
CHOCOLATE
Es más bien un sabor a chocolate suave, no es intenso.

PBN incluye en sus batidos para adelgazar los siguientes ingredientes principales (el resto de ingredientes varía en función del sabor):

  • Concentrado de proteína de suero de leche
  • Concentrado de proteína de leche
  • Harina de avena integral
  • Maltodextrina
  • Aceite de soja en polvo
  • Proteína de leche
  • Lecitina de soja
  • Antioxidantes, estabilizante, aromatizante, espesante y antiaglomerante.
  • Fibra de raíz de achicoria
  • Mezcla de vitaminas y minerales

PBN es un sustituto de comida de gran calidad nutricional, alto en proteínas que ayuda en el aumento y mantenimiento de la masa muscular.

Además de las proteínas de alto valor biológico contiene una cantidad moderada de hidratos de carbono, por lo que puede darte ese aporte de energía necesario para afrontar el día y para acabar tus entrenamientos con energía.

No es de los sustitutos de comida menos calóricos, sin embargo creo que es una gran opción para adelgazar progresivamente y mantenerse una vez alcanzado el objetivo, debido a su equilibrio entre nutrientes y a su gran formato de 2,4 Kg, suficiente para un largo periodo de tiempo.

¿Quieres saber más?

Los batidos sustitutivos PBN incluyen un cacito que equivale a 30gramos, y la ración recomendada es 60, por lo que hay que añadir 2 cacitos para hacer tu batido.

El bote es muy grande, de 2,4Kg, por lo que tienes para nada menos que 40 raciones, sin duda un batido sustitutivo con muy buena relación calidad-precio.

La proteína utilizada es Whey protein concentrada y la cantidad de azúcar por ración es muy baja, unos 4,7 gramos.

Batido sustitutivo de comida PBN
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Lo mejor
  • Trae mucha cantidad
  • Ingredientes de calidad, sin azúcares añadidos
  • Buena relación calidad-precio
  • Ideal para perder peso y para mantenimiento posterior
Lo peor
  • No es de los más bajos en calorías

4. YFOOD: El mejor Batido sustitutivo para intolerantes al gluten o lactosa

Si no toleras bien el gluten o la lactosa también hay un batido sustitutivo adecuado para ti. El Yfood es además una de las opciones más cómodas, ya que viene preparado para tomar.

Facilidad de disolución
Sabor
Calidad Nutricional
Batido 🥫 Sabores 📄 Ingredientes
Batido Sustitutivo YFOOD
  • Calorías por dosis de 500ml: 500 Kcal
  • Proteínas: 33 gr
  • Carbohidratos: 39 gr
  • Grasas: 23 gr
  • Formatos de compra: 500 ml
  • Sabores: 5 diferentes

Puedes elegir entre los siguientes sabores según disponibilidad:

Batido sustitutivo YFood chocolate
CHOCOLATE
El chocolate es uno de los sabores mejor conseguidos y que suele gustar a todo el mundo.
Batido sustitutivo YFood frutos rojos
FRUTOS ROJOS
Es un sabor suave pero peculiar.
Batido sustitutivo YFood Platano
PLÁTANO
El plátano le da un sabor intenso, si no es tu fruta favorita mejor elige otro.
Batido sustitutivo YFood coco
COCO
Se le añade coco en polvo.
Batido sustitutivo YFood cafe
CAFÉ
Para los amantes del café. Cuidado que este batido lleva cafeína (100mg por batido)
Batido sustitutivo YFood vainilla
VAINILLA
Un sabor agradable y muy suave.

Cada batido de 500ml contiene los siguientes ingredientes principales (el resto de ingredientes varía en función del sabor):

  • Leche semidesnatada
  • Agua
  • Proteínas de la leche
  • Maltodextrina
  • Aceites vegetales (aceite de girasol, aceite de colza) 2,8 %,
  • Coco en polvo
  • Fibra de avena sin gluten
  • Almidón de arroz
  • Mezcla de vitaminas y minerales
  • Emulgente (lecitina),
  • Edulcorantes (acesulfamo K, sucralosa),
  • Estabilizantes (goma gellan, carragenanos)
  • Lactasa
  • Aroma natural

Si eres intolerante a la lactosa o el gluten también hay un batido sustitutivo de comida para tí.

El Yfood viene presentado en botellitas listas para tomar, algo que a mi me parece genial para olvidarte de shakers y de estar preparándolos cada día.

Viene en un pack de de 12 botellas, por lo que el precio es más elevado que los sustitutos de comida en polvo, pero como ya sabemos…la comodidad tiene un precio.

Cada botella tiene unas 500 kcal, bastante más elevado que otros sustitutos de comida, aunque teniendo en cuenta la cantidad de proteínas y otros macronutrientes puedes dividirla en varias tomas.

¿Quieres saber más?

Los batidos saciantes para adelgazar YFood incluyen avena, que aporta fibra y carbohidratos complejos para producir un efecto de saciedad. La leche utilizada es baja en grasa y sin lactosa.

Las proporciones de macronutrientes son 30% de carbohidratos, 27% de proteínas, 40% de grasas y un 3% de fibra.

Batido sustitutivo de comida YFOOD
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Experiencia y opiniones del batido sustitutivo YFOOD

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Lo mejor
  • Apto para intolerantes a la lactosa
  • Apto para celíacos
  • Listo para tomar
Lo peor
  • No lleva azúcares añadidos pero sí edulcorantes artificiales
  • Tiene más calorías que otros batidos para adelgazar
  • El precio por dosis es más elevado que otros batidos en polvo

5. CUTE Nutrition: El mejor batido sustitutivo para mujeres

El batido sustitutivo con más variedad de sabores, con una fórmula pensada específicamente para mujeres.

Facilidad de disolución
Sabor
Calidad Nutricional
Batido 🥫 Sabores 📄 Ingredientes
Batido Sustitutivo CUTE Nutrition
  • Calorías dosis 35gr: 130 Kcal
  • Proteínas: 10,5 gr
  • Carbohidratos: 17 gr
  • Grasas: 1,9 gr
  • Formatos de compra: 500 gr
  • Sabores: 9 diferentes

Los Cute nutrition vienen en nada menos que 9 sabores diferentes, como para aburrirte:

Batido sustitutivo Cute galletas con crema
GALLETAS Y CREMA
Batido sustitutivo Cute cafe con leche
CAFÉ CON LECHE
Batido sustitutivo Cute fresa
FRESA
Batido sustitutivo Cute chocolate con menta
CHOCOLATE CON MENTA
Batido sustitutivo Cute chocolate blanco
CHOCOLATE BLANCO
Batido sustitutivo Cute caramelo
CARAMELO
Batido sustitutivo Cute vainilla
VAINILLA
Batido sustitutivo Cute chocolate
CHOCOLATE
Batido sustitutivo Cute banana
BANANA

Los batidos para adelgazar CUTE contienen los siguientes ingredientes principales (el resto de ingredientes varía en función del sabor):

  • Concentrado de proteínas de leche
  • Harina de avena
  • Maltodextrina
  • Aceite de cártamo
  • Linaza
  • Mezcla de vitaminas y minerales
  • Aromatizante
  • Colorante natural
  • Estabilizador(goma xantana)
  • Edulcorante artificial (Sucralosa)

CUTE Nutrition es una marca de Reino Unido que fabrica productos dietéticos pensado para mujeres, y el batido sustitutivo CUTE es una gran opción para mujeres que quieren perder peso, asegurándose de estar obteniendo los nutrientes necesarios.

Los batidos CUTE llevan sólo ingredientes de calidad, con proteínas de leche de alto valor biológico, la cantidad ideal de carbohidratos y una mezcla de vitaminas y minerales muy importantes para no tener carencias en tu proceso de pérdida de peso.

El sabor me ha gustado, aunque no es de los que se disuelven mejor. Si no te gustan los grumos es posible que necesites usar la batidora.

¿Quieres saber más?

El bote contiene unos 500 gramos, por lo que puedes hacer unos 14 batidos con él, unas 2 o 3 semanas si sustituyes dos comidas diarias.

Por último comentar que la etiqueta está en inglés, aunque incluye cacito dosificador, lo que facilita la preparación.

Batido sustitutivo CUTE Nutrition
Ver Precio

Experiencia y opiniones del batido sustitutivo CUTE

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Lo mejor
  • Mezcla de vitaminas y minerales, pensado para mujeres
  • Proteínas de calidad
  • Se digiere muy bien
Lo peor
  • Contiene endulzante artificial
  • No es de los que se disuelven mejor

Batidos sustitutivos baratos

La idea principal de los batidos para perder peso es la de sustituir una ingesta y saciar tu hambre. Si compras batidos sustitutivos baratos corres el riesgo de que incluya ingredientes de baja calidad, y que en la mayoría sean harinas refinadas y azúcares, que aportarán calorías extras y poca o ninguna saciedad.

Elige siempre el batido sustitutivo de la mejor calidad que te puedas permitir, y así también te asegurarás de que tu cuerpo reciba los nutrientes básicos necesarios.

No obstante, si tu presupuesto es ajustado y tu intención es sustituir una o varias comidas durante poco tiempo, hay batidos sustitutivos baratos como los Sotya que cumplen bien su función.

Los Sotya son altos en proteínas, son saciantes pero tienen tienen una cantidad de azúcares más elevada que los batidos analizados arriba, de ahí su bajo precio.

Batido 🥫 Sabores 📄 Ingredientes
Batido Sustitutivo barato SOTYA
  • Calorías dosis 50gr: 178,5 Kcal
  • Proteínas: 12,5 gr
  • Carbohidratos: 31 gr (25gr azúcares)
  • Grasas: 0,25 gr
  • Formatos de compra: 700 gr
  • Sabores: 5 diferentes

Puedes encontrar estos batidos sustitutivos baratos en los siguientes sabores:

Batidos sustitutivos baratos Sotya Fresa
FRESA
El sabor a fresa se consigue con aroma natural a fresa y añade remolacha como colorante.
Batidos sustitutivos baratos Sotya chocolate
CHOCOLATE BLANCO
Incluye aroma natural a chocolate y betacaroteno como colorante.
Batidos sustitutivos baratos Sotya vainilla
VAINILLA
Incluye aroma natural a vainilla y betacaroteno como colorante.
Batidos sustitutivos baratos Sotya yogurt
YOGUR CON PIÑA
Se le añade aroma natural de piña y aroma natural de yogur.
Batidos sustitutivos baratos Sotya Capuchino
CAPUCHINO
El sabor se consigue con aroma natural de capuchino.

Los batidos SOTYA contienen los siguientes ingredientes principales (el resto de ingredientes depende del sabor):

  • Leche en polvo desnatada
  • Fructosa
  • Proteínas de leche
  • Maltodextrina
  • Fibra de bambú
  • Goma Xantana como espesante
  • Mezcla de vitaminas y minerales
  • Como edulcorante utilizan sucralosa
  • Como colorante se añade betacaroteno

Lo que necesitas saber sobre los batidos sustitutivos de comida

Adelgazar con batidos sustitutivosEl hambre…el impulso más fuerte y primario del ser humano, y que constantemente nos esmeramos en engañar sin mucho éxito.

Sin éxito, y a veces sin necesidad, y más cuando tenemos al alcance herramientas como los batidos sustitutivos.

Veamos que hay detrás de ellos, qué los hace tan interesantes y cuáles son sus peligros, que también los tienen.

¿Qué es un batido sustitutivo?

Es un producto alimenticio destinado a sustituir una o varias comidas, con un aporte muy bajo en calorías, pero muy saciante, debido a que contiene proteínas de calidad y fibra. Esto permite mantener a raya el hambre en dietas de adelgazamiento, asegurando además un correcto aporte de minerales y vitaminas.

Estos batidos no son nada mágico, ni van a hacerte perder peso por sí solos. En realidad lo que te hace perder peso es el déficit calórico, por lo que de nada te servirá si sustituyes una comida por un batido adelgazante y el resto del día te pasas en las calorías.

Un batido para perder peso o sustitutivo ronda las 100-150 calorías, y una comida supera con facilidad las 500 calorías, por lo que es evidente que al sustituir una o varias comidas al día estás creando un déficit calórico…siempre que no compenses después atracando la nevera entre horas.

Batidos sustitutivos para adelgazar

Existen en el mercado dos tipos principales de batidos sustitutivos:

Batidos sustitutos para adelgazar

Estos batidos están enfocados a reducir drásticamente las calorías, por lo que incluyen las cantidades mínimas necesarias de nutrientes con la cantidad de calorías mínima.

Hay estudios como este que avalan la eficacia de los batidos sustitutivos en la pérdida de peso.

Batidos sustitutivos completos o para ganancia de peso

Están pensados para sustituir una comida completa, sin reducir calorías. Estos batidos están pensados para otro objetivo y no los hemos tratado en este artículo.

¿De qué están hechos los batidos sustitutivos?

Los batidos sustitutivos se venden en dos formatos, el más común es en polvo para mezclar con agua o leche. Otro formato es en botellas listas para consumir.

Estos batidos se basan en una mezcla de alimentos procesados para su conservación, y en la proporción correcta para equilibrar los macronutrientes.

Cada fabricante utiliza sus propias fórmulas en la fabricación de sus batidos sustitutivos, pero los ingredientes más comunes son los siguientes:

  • Proteína de suero de leche: La proteína de suero o whey es una proteína de alto valor biológico y fácil digestibilidad. Se extrae del suero de la leche y se separa del agua para obtener el polvo.
  • Maltodextrina: Es un derivado del maíz, arroz, patata o trigo, tiene un alto índice glucémico y se asimila muy rápido, por lo que debe ser evitado por personas diabéticas.
  • Harina de avena: Puede encontrarse en formato integral o refinado, y es de lenta asimilación.
  • Grasas: Pueden incluirse en forma de aceites o la propia de la leche de vaca. La grasa es un macronutriente esencial, por lo que hay que consumir una cantidad mínima para evitar deficiencias.
  • Vitaminas y minerales: La gran mayoría de marcas suelen incluir una mezcla de vitaminas y minerales que aseguren el aporte mínimo necesario para evitar carencias. Las cantidades varían entre unos batidos y otros.
  • Aditivos: Estabilizantes, emulsionantes, conservantes… son necesarios para la correcta conservación de los alimentos procesados. La mayoría son seguros, pero siempre que sea posible debes elegir los que menos aditivos contengan.
  • Saborizantes: Pueden ser naturales o artificiales, y dependen del sabor elegido.
  • Lactasa: En las versiones aptas para intolerantes a la lactosa se añade lactosa, la encima encargada de metabolizar el disacárido lactosa.
  • Fibra: inulina, de raíz de achicoria o similares, un ingrediente esencial en un batido sustitutivo, ya que es lo que aporta más saciedad, y ésta es la finalidad principal de estos batidos.

También puedes ver que algunas marcas incluye L-Carnitina, un quemagrasas natural, o colina o inisitol, que ayudan al transporte de los ácidos grasos y el colesterol hacia el hígado.

¿En qué se diferencian los batidos sustitutivos con los batidos de proteína o gainers?

Los batidos sustitutivos de comida de calidad, al igual que los batidos de proteínas, son altos en proteínas de alto valor biológico. Ambos pueden servir para un proceso de aumento o mantenimiento de masa muscular, e incluso para adelgazar sin perder músculo.

La diferencia principal está en que los batidos sustitutivos incluyen más ingredientes, y se añaden vitaminas y minerales, por lo que son más completos nutricionalmente.

Además se les añade fibra, muy importante para hacer que sean saciantes, ya que están enfocados sobre todo a la pérdida de peso.

Por otro lado los gainers son productos pensados para todo lo contrario que un sustituto de comida, ya que éstos lo que interesa es consumir el mayor número de calorías posible, porque están enfocados al aumento de peso. Los Gainers son altos en hidratos de carbono poco saciantes, y no contienen fibra.

La importancia del Shaker

Sheker para batidos sustitutivos

No siempre podemos comer en casa y, como ya sabrás, la comida procesada y basura está por todas partes.

Si te llevas tu sustituto de comida en un mezclador o Shaker, sólo tendrás que mezclarlo con agua y tomártelo en cualquier lugar, después del trabajo o tras un duro entrenamiento.

De esta forma te saciarás y evitarás tentaciones y acabar comiendo cualquier cosa poco saludable y llena de calorías.

Si aún no tienes shaker puedes comprarlo aquí.

Este shaker tiene un tamaño perfecto para los batidos e incluye un filtro que evita los grumos y los hace mucho más cremosos.

Batidos sustitutivos en la cena

Llegas a casa después de todo un día de trabajo y lo que menos te apetece es ponerte a preparar comida…

Ese es el mayor peligro, cuando estamos más cansados es el momento más propicio para abrir la despensa y coger cualquier cosa poco saludable.

Por eso la cena puede ser la mejor opción para sustituir la comida por un batido sustitutivo.

Batidos sustitutivos sin azúcar

El azúcar no aporta saciedad, pero sí calorías. Por eso es conveniente que la cantidad de éste sea lo mínimo para que el sabor sea agradable.

Algunos batidos sustitutivos se endulzan con edulcorantes, evitando así el uso de azúcares añadidos.

Ventajas de los batidos sustitutivos de comida

Batido sustitutivo ventajas

Los batidos sustitutivos son una herramienta más para ayudarte a perder peso, y pueden ser muy útil si se usan correctamente.

  • Son saciantes, debido a que incluyen fibra, y son bajos en calorías, por lo que son una buena forma de crear un déficit calórico sin pasar demasiada hambre
  • Ahorras tiempo en la preparación de comida. Son rápidos de preparar y una gran opción para personas que no tiene mucho tiempo, y es preferible tomarte un batido sustitutivo que un snack en una máquina expendedora.
  • Te aseguras de estar proporcionando a tu cuerpo vitaminas, minerales y la proporción correcta de macronutrientes para evitar carencias en una dieta baja en calorías.

Peligros e inconvenientes de los batidos sustitutivos para adelgazar

Los batidos sustitutivos son productos seguros, pero no deben ser tomados de forma aleatoria y sin ningún control.

Se deben integrar dentro de una dieta planificada y siempre bajo la supervisión de un profesional.

La mayoría de ellos contienen maltodextrina u otras fuentes de hidratos de alto índice glucémico, por lo que se debe tener en cuenta en personas con patologías como diabetes.

Batidos sustitutivos en oferta en Amazon

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Qué es un batido sustitutivo?

Un batido sustitutivo es un producto alimenticio hecho a base de una serie de ingredientes que aportan los nutrientes necesarios para lo que está destinado…sustituir una comida parcial, o completamente.

¿Cuáles son las mejores marcas de batidos sustitutivos de comida?

Cada marca utiliza diferentes ingredientes y materias primas, y no todas usan productos de la misma calidad. En el artículo hemos analizado las marcas más respaldadas y con mejores opiniones de usuarios.

¿Cuándo tomar los batidos sustitutivos?

Los batidos sustitutivos están pensados para sustituir una o varias ingestas diarias. Debes seguir siempre las indicaciones del fabricante, e incluirlos dentro de un plan nutricional bajo la supervisión de un experto.

¿Cuánto se adelgaza con batidos sustitutivos?

Lo más importante en un proceso de pérdida de peso es que haya un balance calórico negativo, es decir, que las calorías consumidas sean menos que las gastadas. Los batidos sustitutivos son bajos en calorías, pero no van a hacerte adelgazar si al final del día consumes más calorías de las que gastas.

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1 comentario en “Los 5 mejores batidos sustitutivos de comida para adelgazar en 2021”

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