As 7 melhores proteínas do mercado em Portugal [Comparação 2021]

Melhor Proteína

Os que somos apaixonados pelo desporto sabemos como é difícil ganhar cada grama de músculo, e como sabem, treinar não é suficiente…o músculo é estimulado pelo treino, mas cresce com comida e descanso.

Se quiser fazer progressos não pode deixar nada à sorte, muito menos o elemento mais importante na construção da massa muscular, as proteínas.

Mas não é assim tão fácil alcançar as suas necessidades proteicas apenas com alimentos, e é por isso que é tão interessante suplementar com proteína Whey, a melhor maneira de alcançar as suas necessidades proteicas em qualquer lugar e sem ter de passar pela cozinha.

Mas não é assim tão fácil…nem todas as proteínas Whey têm a mesma qualidade, dependendo da sua composição e do processamento dos seus nutrientes e alteração da assimilação.

Na SaludPrev queremos ajudá-lo a não abrandar o seu progresso, facilitando-lhe a escolha da melhor proteína Whey.

Antes de decidir…O mais importante

Whey proteinA  Whey Protein ou proteína de soro de leite é um suplemento e, como todos os suplementos, não é essencial para ganhar massa muscular. No entanto, é a forma mais conveniente de alcançar as suas necessidades diárias de proteínas.

Tipos de proteínas

Existem vários tipos de proteína Whey: concentrada (pouco processada), isolada (mais processada e com menos percentagem de gorduras e hidrolisados) e hidrolisada (a mais processada, mas livre de gorduras, hidratos de carbono e alergénios).

Qualidade da proteínaNem todas as proteínas Whey têm a mesma qualidade, depende da sua pureza e do método utilizado para a sua produção. Quanto maior for a qualidade, menos impurezas conterá e menos desnaturadas serão as proteínas.

Análise de proteínas

Para avaliar a qualidade, confiamos na nossa própria experiência e análise de entidades independentes como a LabDoor, que produzem classificações centradas no valor nutricional, pureza e conteúdo de substâncias tóxicas.

Comparação das melhores proteínas do mercado

Atenção: no telemóvel rolar a dereita para ver a tabela inteira. ▷▷▷
ProteínaScoreDestacadoTipoProteína/
ração
RaçãoFormatosSaboresPreço
Proteína Whey ON Serius Mass
Whey ON Serius Mass
7.1
O melhor para treinos exigentes ou ganho de peso.Gainer50g334g2,7 y 5,4 Kg7 Sabores Ver preço
ON standar Gold Proteína de suero
ON Standar Gold
7.3
Melhor proteina para crescimento muscular.Isolada24g31g450gr, 900gr, 2 kg, 3 kg y 4,5 kg11 Sabores Ver preço
Scitec Nutrition
Isopure
7.8
A melhor whey protein isolada.Isolada25g31g1 y 2 Kg2 Sabores Ver preço
Proteina Impact Whey MyProtein
MyProtein
8.4
A melhor proteína Whey em qualidade-preço.Concentrada21g25g1 y 2,5 Kg8 Sabores Ver preço
Proteína Whey Dynamize ISO 100 Gourmet
Dynamize ISO 100 Gourmet
8.4
A melhor whey protein isolada e hidrolisada. Para pessoas com intolerância ao glúten e à lactoseHidrolisada25g30g900 gr y 2,3 Kg10 Sabores Ver preço
Proteína Whey NowFoods
NowFoods
9.1
O melhor whey protein isolada. Alta pureza e segurança dos ingredientes.Isolada25g28g500 y 800gr2 Sabores Ver preço
Proteína Whey FoodSpring
Proteína Whey FoodSpring
9.8
A melhor proteína, de alta qualidade e também orgânica.Isolada24g30g750gr14 Sabores Ver Preço

As 7 melhores proteínas whey do mercado

7. ON Serius Mass: A melhor whey protein se tiver dificuldade em ganhar peso

Uma mistura explosiva de proteínas, creatina, glutamina e muitas vitaminas, uma boa escolha se se lutar para ganhar peso e precisar de calorias extra.

Facilidade de dissolução
Gosto
Custo-Benefício
Proteína Whey ON Serius Mass
  • Tipo de proteína: Gainer
  • Pureza: 74%
  • Calorías (dose de 167gr): 600 Kcal
  • Sabores: 11 diferentes

Se não conseguir atingir as calorias necessárias com a sua dieta, a melhor opção pode ser uma proteína ON Serius Mass, uma mistura explosiva de proteínas (Whey, caseinato de cálcio e albumina), creatina, glutamina, e uma grande quantidade de vitaminas e minerais.

Com uma única dose de ON Serius Mass pode facilmente alcançar as suas necessidades diárias de proteínas e calorias, além de obter um impulso extra de energia graças à creatina e ao seu efeito no aumento das reservas de glicogénio muscular.

Algo que também acho muito interessante é que esta “proteína tudo-em-um” inclui glutamina, um aminoácido essencial para a massa muscular, muito interessante para atletas com treinos duros ou exigentes.

Sabores e ingredientes

A composição por porção de 167 gramas de proteína em pó é:

  • 25 gramas de proteína
  • 0,25 gramas de L-Glutamina e 0,25 gramas de péptidos de glutamina.
  • 125 gramas de carboidratos
  • 1,5 gramos de monohidrato de creatina
  • 25 vitaminas e minerais
  • 2 gramas de ácidos gordos (triglicéridos de cadeia média)
  • 20 gramas de açúcares
  • Os restantes ingredientes dependem do sabor, incluindo sabores naturais e artificiais, cacau, PABA, lecitina de soja, acefulfame K, lactose, caseinato de cálcio, albumina de ovo.

Pode escolher entre uma grande variedade de sabores:

  • Chocolate
  • Baunilha
  • Chocolate e manteiga de amendoim
  • Morango
  • Bolachas e creme
  • Banana
  • Chocolate e menta
Proteina ON Serius Mass
Ver Precio
PROS
  • Alta contribuição calórica, ideal para as fases de ganho de peso e volume.
  • Fácil dissolução e uma vasta gama de sabores
  • Tudo em um; proteínas, creatina e glutamina
CONTRAS
  • É necessário tomar uma grande quantidade para atingir a quantidade recomendada de proteína (167 gramas).
  • Adoçado com açúcar

Ver Opiniões na Amazon

6.Whey ON Gold Standard: A melhor melhor proteina para crescimento muscular.

Uma das proteínas mais consumidas no mundo, de rápida absorção e uma grande escolha se o seu objetivo é ganhar massa muscular.

Facilidade de dissolução
Gosto
Custo-Benefício
10% DESCONTO
ON Gold Standar
  • Tipo de proteína: Isolada
  • Pureza: 74%
  • Calorias (dose de 30 gr): 113 Kcal
  • Formatos de compra: 450gr, 900gr, 2 kg, 3 kg y 4,5 kg
  • Sabores: 11 diferentes

Optimum Nutrition é um dos veteranos do sector, com mais de 20 anos de experiência atrás de si e ON Gold Standard é o seu produto estrela.

Uma proteína isolada de soro de leite que se destaca pela sua alta velocidade de absorção, pelo que é muito adequado tomar após o treino para que os nutrientes cheguem aos músculos o mais rapidamente possível e assim acelerar a recuperação muscular.

É rica em BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), pobre em gordura e açúcar.

Quanto aos sabores, são intensos e, na minha opinião, são muito bem-sucedidos, embora se deva mencionar que, tendo tantas opções de sabores, a composição nutricional inclui edulcorantes e corantes, algo inevitável, a menos que se compre uma proteína Whey sem sabor ou neutra. Mesmo assim, deve saber que eles são aditivos regulados e totalmente seguros.

Sabores e ingredientes

Cada porção de 30 gramas de proteína em pó contém os seguintes ingredientes principais (outros ingredientes variam consoante o sabor):
• 24 gramas de proteína Whey
• 5,5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)
• 4 gramas de glutamina e ácido glutâmico

Esta proteína Whey é um dos mais variados sabores comercializados, os sabores atualmente disponíveis são:

• Chocolate e manteiga de amendoim
• Chocolate e avelã
• Chocolate branco e framboesa
• Chocolate e menta
• Creme de banana
• Creme de baunilha francesa
• Duplo saboroso chocolate
• Sabor extremo de chocolate com leite
• Morango gostoso
• Bolachas e crema
• Gelado de baunilha

melhor proteina para crescimento muscular
Ver Precio
PROS
  • Isolado proteico de rápida absorção
  • Marca fiável e de prestígio
  • Grande variedade de sabores
  • Fácil dissolução
CONTRAS
  • Contém corantes e edulcorantes artificiais

Ver Opiniões na Amazon

5. ISOPURE: A melhor proteína isolada

Uma das melhores fases de perda de peso ou de definição, um isolado proteico de soro de leite puro e de alta qualidade.

Facilidade de dissolução
Gosto
Custo-Benefício
Proteína Whey ISOPURE
  • Tipo de proteína: Isolada
  • Pureza: 73,8%
  • Calorías (dose de 30gr): 100 kcal
  • Formatos de compra: 1 kg e 2 kg
  • Sabores: 2 diferentes

A ISOPURE é uma das melhores proteínas Whey do mundo, de grande pureza e com uma quantidade insignificante de hidratos de carbono e gorduras, o que a torna uma grande opção a tomar durante períodos de perda ou definição de gordura.

Com esta proteína é muito mais fácil alcançar as suas necessidades diárias de proteína sem adicionar calorias extra em gordura e hidratos de carbono, o problema é que o seu cuidadoso processo de fabrico torna o produto mais caro e o seu preço de venda é um pouco mais elevado do que o resto analisado.

Sabores e ingredientes

Cada porção de 30 gramas de proteína em pó contém:

  • 25 gramas de proteína Whey microfiltrada
  • Mistura de vitaminas, minerais e aminoácidos.
  • Sucralose como adoçante
  • Lecitina de soja (estabilizante)
  • Sabores naturais e artificiais, dependendo do sabor

Há dois sabores a escolha:

  • Baunilha
  • Chocolate
Isolate whey protein ISOPURE
Ver Precio
PROS
  • Alta pureza e qualidade
  • Hidratos de carbono e gorduras mínimos
  • Baixo em calorias
CONTRAS
  • Não é a mais barata

Ver Opiniões na Amazon

4. Proteína Whey MyProtein: A melhor em qualidade-preço

A Impact Whey de MyProtein destaca-se pela sua elevada pureza e baixo preço.

Facilidade de dissolução
Gosto
Custo-Benefício
MyProtein Impact Whey
  • Tipo de proteína: Concentrada
  • Pureza: 87,6%
  • Calorias (dose de 30gr): 117 kcal
  • Formatos de compra: 1 kg e 2,5 kg
  • Sabores: 10 diferentes

Se quiser obter os melhores resultados enquanto gasta o mínimo possível, é melhor comprar um concentrado proteico, posto que estes são normalmente mais baratos.

Mas o facto de ser mais barato não significa que sejam de pior qualidade, simplesmente sofreu menos processamento e contém ligeiramente mais gorduras e hidratos de carbono do que os isolados ou hidrolisados.

Se for prático ou se for um principiante, diria que há poucas opções melhores do que MyProtein, tem menos 3 ou 4 gramas de proteína do que os isolados, mas é uma questão de adicionar um pouco mais e pelo preço vale bem a pena.

Sabores e ingredientes

Ingredientes por porção de 30 gramas de proteínas em pó:

  • 21 gramas de proteína
  • 4,5 gramas de BCAA naturais
  • 3,6 gramas de glutamina
  • Todos os aminoácidos essenciais
  • Lecitina de soja(emulsificante)
  • Aromas e edulcorantes (sucralose)

Sabores disponíveis:

  • Rebuçado salgado
  • Bolo de compota de morango
  • Crocante de maçã e creme
  • Cookies & Cream
  • Bolo de queijo e amoras
  • Brownie de chocolate
  • Banana natural
  • Chocolate natural
  • Baunilha natural
  • Morango natural
Proteína Impact Whey MyProtein
Ver preço
PROS
  • Excelente relação qualidade-preço
  • Alta pureza
  • Económica
CONTRAS
  • Contém menor percentagem de proteínas do que os isolados

Ver Opiniões na Amazon

3. Whey Dymatize ISO 100 Gourmet: A melhor proteina isolada e hidrolisada

Uma proteína hidrolisada de elevada pureza e qualidade nutricional, muito adequada se for intolerante ao glúten ou à lactose.

Facilidade de dissolução
Gosto
Custo-Benefício
Dymatize ISO 100 Gourmet whey protein
  • Tipo de proteína: Isolada e Hidrolisada
  • Pureza:86%
  • Calorias (dose de 30gr): 116 kcal
  • Formatos de compra:900gr, 2,3 kg
  • Sabores: 10 diferentes

Se gosta de trabalhar muito no Gimnásio como eu, vai querer a mais alta qualidade no suplemento mais importante para a sua massa muscular.

Whey Dymatize ISO 100 Gourmet é uma proteína com excelentes resultados de pureza e qualidade nutricional em todos os rankings de laboratório.

É também uma proteína hidrolisada, muito melhor filtrada do que concentrada ou isolada, por isso é uma ótima opção se for intolerante à lactose ou ao glúten.

A Dymatize é possivelmente a melhor proteína hidrolisada, ideal para aqueles que querem afinar ao máximo, mas com dois inconvenientes; o preço é um pouco mais elevado do que a média e ser hidrolisado é um pouco mais processado.

Sabores e ingredientes

Cada porção de 30 gramas de proteína em pó contém:

  • 25 gramas de proteína Whey
  • 5,6-5,8 BCAAs (incluindo 2,7 gramas de leucina, o principal catalisador da síntese proteica)
  • Lecitina de soja (estabilizante)
  • Sucralose e steviol glicosídeos como edulcorantes
  • Sabores naturais e artificiais, dependendo do sabor

A Dymatize ISO 100 está disponível em nada menos que 10 sabores:

  • Morango
  • Bolo de aniversario
  • Chocolate e coco
  • Chocolate e amendoim
  • Bolachas e creme
  • Doce de brownie
  • Baunilha gourmet
  • Gelado de laranja
proteina isolada e hidrolisada Dimatyze ISO Pro
Ver Precio
PROS
  • Excelente qualidade nutricional e pureza
  • Ideal para pessoas com intolerância à lactose e ao glúten.
CONTRAS
  • Não é a mais barata
  • Sendo hidrolisada, é um pouco mais processada

Ver Opiniões na Amazon

2. Proteína Whey NOWFOODS: A melhor em pureza e segurança

Uma das proteínas mais seguras e mais naturais, ideal se estiver preocupado com a composição nutricional.

Facilidade de dissolução
Gosto
Custo-Benefício
Proteína Whey NOWFOODS
  • Tipo de proteína: Isolada
  • Pureza: 78,8%
  • Calorías (dose de 30gr): 110 kcal
  • Formatos de compra:500 e 800 gramos
  • Sabores: sem sabor

Uma proteína com grande reputação nos Estados Unidos e altamente valorizada por laboratórios e utilizadores pela sua elevada qualidade e pureza, mas acima de tudo pela segurança dos seus ingredientes.

Se hesita em tomar ou não uma proteína de Whey porque não tem a certeza do que contém, com NOWFOODS pode ficar tranquilo .

É uma proteína 100% natural, cujo único ingrediente é o que precisa de ser… Proteína Whey. E como sempre, a qualidade tem um preço, por isso o seu principal inconveniente é que não é uma das proteínas mais baratas.

Sabores e ingredientes

De ingredientes contêm apenas proteína Whey isolate ou isolate e é composto por:

  • 25 gramas de proteína
  • 0,5 gramas de gorduras
  • 0,5 gramas de hidratos de carbono
  • Vitaminas e minerais
  • 420 mg de BCAA (aminoácidos essenciais)

Esta proteína só é vendida numa versão “sem sabor”, pelo que pode adicionar fruta, sumo ou qualquer outro ingrediente que goste de lhe dar o seu sabor preferido

A melhor whey protein isolada
Ver Precio
PROS
  • 100% natural (contém apenas proteína Whey)
  • Sem aditivos, sem adição de açúcar e sem edulcorantes
CONTRAS
  • A alta qualidade e pureza faz com que não seja uma das mais baratas.

Ver Opiniões na Amazon

1. Proteína Whey FoodSpring: A mais ecologica

Uma proteína feita apenas com ingredientes orgânicos, com leite de vacas em pastagem e adoçada com stevia.

Facilidade de dissolução
Gosto
Custo-Benefício
Proteina Whey ecológica FoodSpring
  • Tipo de proteína:Misto (mistura de concentrado proteico e isolado proteico)
  • Pureza: 73,5%
  • Calorias (dose de 30gr):110 kcal
  • Formatos de compra: 750 gramas
  • Sabores: 11 diferentes

FoodSpring é uma proteína Whey feita a partir do leite de vacas criadas ao ar livre, alimentadas com erva na Nova Zelândia, com alta qualidade, fácil dissolução e muito boa digestibilidade.

Uma proteína da mais alta qualidade, com ingredientes totalmente naturais e adoçada com stevia (glicosídeos steviol), pelo que se evitam os adoçantes artificiais.

Algo que eu acho um incómodo nesta proteína é que ela não vem com um doseador, por isso deve manter a que vem com a sua proteína anterior, embora também possa usar uma colher. Se o comprar no site oficial, vem com um Shaker gratuito.

Sabores e ingredientes

Esta proteína Whey é composta por 61% de concentrado proteico de soro de leite e 30% de isolado proteico de soro de leite, dependendo do sabor, contém sabores naturais e glicosídeos steviol.

  • 22,1 gramas de proteína
  • 0,4 gramas de gordura
  • 4,6 gramas de hidratos de carbono
  • 4,4 gramas de BCAA
  • Lecitina de girassol (emulsonante)

Relativamente aos sabores no momento, pode escolher até 14 sabores:

  • Neutro
  • Chocolate e manteiga de amendoim
  • Chocolate e coco
  • Morango
  • Chocolate
  • Baunilha
  • Choco Crisp
  • Framboesa
  • Banana
  • Manga
  • Avelã
  • Café
  • Rebuçado
  • Cookies and cream
Proteina FoodSpring
Ver preço
PROS
  • Feito com leite de vacas criadas em pastagem
  • Adoçado com stevia
  • Muito fácil de dissolver
  • 14 sabores
CONTRAS
  • Sem dispensador

Ver Opiniões na FoodSpring

Ainda não tem a certeza qual a proteína a comprar? Nós ajudamo-lo…

As melhores proteínas do soro de leite

Para progredir no ginásio e melhorar a sua composição corporal deve controlar 3 aspetos fundamentais, exercício, alimentação e descanso.

Parece que a maioria de nós é capaz de manter a disciplina no exercício e no descanso, mas na maioria das vezes o progresso é retardado por uma nutrição deficiente. E é aqui que a proteína Whey ganha destaque, posto que é muito mais saudável beber um batido de proteína, do que abrir a despensa para comer um lanche açucarado.

O que são as proteínas?

Proteínas e aminoácidos

Comecemos pelo princípio, tenho a certeza de que está familiarizado com os aminoácidos.

Os aminoácidos são moléculas compostas de hidrogénio, azoto, oxigénio e carbono e estão envolvidos em processos tais como a reparação de tecidos, o crescimento ou a degradação de alimentos.

Precisamos destes aminoácidos para a reparação, crescimento muscular, contracção muscular e muitas outras funções vitais.

Existem cerca de 250 aminoácidos, embora apenas 20 deles sejam essenciais para o nosso corpo e estes 20 estão divididos em 3 tipos:

  1. Essenciais: o nosso corpo não é capaz de os sintetizar, pelo que devemos ingeri-los através dos alimentos.
  2. Não essenciais: são produzidos pelo nosso corpo, pelo que não precisamos de os ingerir.
  3. Condicionais: Não são essenciais, mas a sua importância aumenta em tempos de stress ou doença.

Mas, como é que obtemos estes aminoácidos?

Os aminoácidos formam cadeias para formar proteínas, portanto, qualquer fonte de proteína é rica em aminoácidos.

As proteínas são, portanto, moléculas constituídas por cadeias de aminoácidos sem os quais o nosso organismo não pode viver.

Quais são as melhores fontes de proteínas?

Cada alimento tem uma percentagem de proteína e esta proteína é diferente em cada alimento. Ou seja, o perfil dos aminoácidos varia e, como já mencionámos anteriormente, o que estamos interessados em ingerir são os aminoácidos essenciais. Por conseguinte, nem todos os alimentos têm o mesmo valor para o nosso organismo. Por outras palavras, quanto maior for a percentagem de aminoácidos essenciais na proteína contida nos alimentos, maior será a sua qualidade.

Além disso, não absorvemos todos os tipos de proteínas da mesma forma, o nosso organismo faz um uso muito melhor das proteínas animais do que das proteínas vegetais, e a isto chama-se valor biológico. Exemplos de alimentos com alto valor biológico são os ovos ou a proteína de soro de leite.

O que é a proteína Whey?

A ignorância leva muitos a acreditar que a proteína Whey é uma espécie de pó químico que fará crescer músculos como um culturista e destruirá o seu fígado no processo.

Mas a realidade é que a proteína Whey é exatamente isso…proteína, tal como o que podemos encontrar no queijo, leite ou qualquer outro alimento. Na realidade, está mais perto de um alimento do que de um suplemento.

Para compreender o que é, é preciso primeiro saber de onde vem e não é nada exótico ou misterioso, mas simples soro de leite e temos vindo a consumi-lo há milhares de anos.

O que é Whey Protein

O soro de leite é um subproduto obtido na produção de queijo ou manteiga e é um líquido semitransparente (amarelado) que é extraído quando o queijo é compactado ou que também se pode encontrar quando se abre um iogurte.

Este precioso líquido tem um grande valor nutricional e contém uma grande quantidade de proteína e esta é a característica mais interessante porque, através de vários processos, pode separar a proteína da água, resultando na proteína Whey.

A proteína de soro de leite tem uma qualidade muito interessante e isso é que tem um alto valor biológico e o nosso corpo é capaz de tirar partido dela muito melhor do que outros tipos de proteína.

Para que é utilizada a proteína Whey?

A proteína Whey é consumida há décadas como suplemento para fornecer a proteína necessária para manter ou melhorar a massa muscular.

No entanto, cada vez mais estudos mostram que é muito mais e poucas pessoas questionam os seus benefícios para a saúde, entre eles:

  • Propriedades anticancerígenas e melhora do sistema imunitário (estudo) (estudo)
  • Redução do stress e melhoria do nível de serotonina no cérebro (estudo) (estudo)
  • Redução dos triglicéridos e da pressão sanguínea (estudo) (estudio)

Por tudo isto, já há muitos peritos que começam a aconselhar o seu consumo mesmo para os não-atletas, ajustando sempre a ingestão total de proteínas às necessidades individuais.

Porque é que a proteína Whey é útil?

Durante o exercício as proteínas musculares são destruídas e é através da alimentação e do repouso quando são recuperadas para melhorar e aumentar a massa muscular, por isso é importante comer todos os dias a quantidade necessária de proteínas.

A proteína Whey tem um valor biológico superior a qualquer outra proteína e isto significa que o nosso corpo gosta dela, e é capaz de a assimilar muito facilmente.

Além disso, pode facilmente levá-lo consigo num agitador e bebê-lo em qualquer altura ou lugar, algo que é quase impossível com comida real nos dias de hoje.

É especialmente útil para atletas que procuram uma melhoria ou aumento da massa muscular, atingindo facilmente o mínimo diário de proteínas necessárias para este processo, mas pode ser ainda mais interessante em dietas de emagrecimento ou fases de definição, onde é necessário aumentar a ingestão de proteínas para perder tecido adiposo e prevenir a perda muscular.

O que deve considerar ao escolher a melhor proteína Whey?

Está bem, já sei… Preciso da proteína Whey! Mas qual a melhor proteína do mercado em portugal para mim?

Vamos esclarecer alguns conceitos.

Tipos de proteína Whey

  • Proteína Whey concentrada: A menos processada de todas, a água é extraída do soro, deixando cerca de 75% de proteína e uma certa quantidade de gordura e lactose.
  • Proteína Whey isolada: Adiciona-se um segundo processamento ao concentrado, eliminando praticamente toda a gordura e lactose, pelo que a percentagem de proteína atinge valores próximos de 95% do produto.
  • Proteína Whey hidrolisada: O concentrado proteico é tratado para quebrar as longas cadeias proteicas, o que o torna mais digerível e absorvido mais rapidamente.

Pureza

Para atingir a forma em pó, o soro de leite deve ser transformado e o resultado final depende muito da matéria-prima, da sua origem e da possível degradação dos nutrientes.

A pureza não depende da percentagem de proteína, mas da qualidade nutricional da proteína após o processamento. Quanto maior for a pureza, maior será a qualidade da proteína e menores serão as impurezas que conterá.

Sabores

Sabores de Proteína wheyA escolha do sabor deve ser algo que se deve ter em mente, porque se é um sabor que não se gosta muito, vai acabar por deixar as suas proteínas esquecidas num armário.

Existem marcas com uma grande variedade de sabores, no entanto, deve ter em conta que podem conter edulcorantes, cores e sabores artificiais.

Se isto o preocupa, pode optar por uma proteína Whey sem sabor e adicionar o seu sabor preferido de sumo, fruta ou cacau, para que possa variar e experimentar os sabores.

Facilidade de dissolução

Nem todas as proteínas Whey se dissolvem facilmente, se é possível opte por uma que se dissolva facilmente, ou terá de se habituar a beber o seu batido de proteínas com grumos irritantes, e acredite em mim, isto é mais comum do que se possa pensar.

Aminoácidos

Os aminoácidos são os elementos a partir dos quais se formam as proteínas e estão divididos em dois grandes grupos:

Os não essenciais são aqueles que o nosso corpo pode produzir, pelo que não é essencial consumi-los com alimentos.

Os essenciais não podem ser produzidos no nosso corpo, pelo que somos obrigados a consumi-los. Existem 9 deles (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina). Os mais importantes para a construção muscular são chamados aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs: isoleucina, leucina e valina.

A proteína Whey já tem aminoácidos essenciais ou BCAAs, embora se o seu treino for difícil, pode ser muito interessante escolher uma proteína Whey com BCAAs adicionados, pois destruirá mais tecido durante o exercício e necessitará de mais BCAAs.

Glutamina e ácido glutâmico

A glutamina é um dos chamados aminoácidos não essenciais, e o nosso corpo é capaz de a sintetizar a partir de outros nutrientes, no entanto, pode ser interessante adicioná-la sob a forma de suplemento quando o treino é muito exigente, ajudando o corpo quando este não é capaz de produzir a quantidade necessária.

Algumas proteínas Whey incluem-no na sua fórmula sob a forma de Glutamina, L-Glutamina ou Peptídeos de Glutamina.

Ácidos gordos e hidratos de carbono

A proteína Whey é derivada do leite, e contém gorduras e hidratos de carbono. O concentrado proteico retém algumas destas gorduras e hidratos de carbono, mas o isolado e o hidrolisado estão praticamente livres delas.

Outros

A proteína Whey é um produto pouco processado, especialmente quando falamos de sabor neutro, no entanto, quando são adicionados sabores podem aparecer no rótulo componentes como aromas, açúcar, edulcorantes, estabilizadores e emulsionantes, entre outros.

A maioria deles não é problemática, mas quanto menos tenham, melhor.

Quais são as melhores marcas de proteína Whey?

Melhores Marcas de Proteína de Soro de Leite

A proteína Whey é um suplemento que tem sido consumido durante décadas, e ao longo dos anos muitas marcas surgiram, mas muito poucas provaram ser fiáveis.

Podemos dizer que marcas como Optimum Nutrition, MyProtein, Now Foods, Dymatize o Muscle Feast são marcas com uma reputação mais do que comprovada, cujos produtos foram testados por entidades como a LabDoor, e que têm pureza e qualidade suficientes para os comprar com total confiança.

Desconfie de marcas de proteínas desconhecidas, procure revisões, opiniões de consumidores ou análises laboratoriais antes de decidir.

O preço nem sempre é indicativo de qualidade, e com um pouco de pesquisa é possível encontrar proteínas baratas e boas.

Quanta proteína deve tomar?

As recomendações oficiais concentram-se na população em geral, para a qual as necessidades diárias de proteínas devem ser superiores a 0,8 gramas por quilograma de peso corporal.

No caso dos desportistas, e especialmente nos desportos de força ou pesos, esta quantidade deve ser aumentada para 2 gramas por quilograma de peso (estudio).

Se pesar por exemplo 75 kg, a quantidade que deve consumir se praticar desportos de força é de cerca de 130-150 gramas de proteína. As doses recomendadas da maioria das proteínas são geralmente cerca de 30 gramas, das quais 22-25 gramas são de proteínas.

Pode perfeitamente alcançar esta quantidade apenas com alimentos, mas para a manter diariamente requer um grande controlo da dieta, e se não o fizer estritamente, o habitual é ficar em baixo das expectativas.

E é precisamente o facto de não se atingir o requisito mínimo diário de proteína que impede o progresso de muitas pessoas que querem melhorar a sua composição corporal, pelo que é muito mais fácil atingir o requisito diário com a proteína Whey.

Qual é a melhor horário para tomar whey protein?

melhor horario para tomar whey protein isolado

Já deve ter ouvido falar da famosa janela anabólica, uma janela de tempo logo após o treino, quando as células musculares estão mais recetivas aos nutrientes. Bem, há anos atrás pensava-se que esta janela de oportunidade durava cerca de meia hora, por isso era muito comum ver aos desportistas a beber o seu batido de proteínas no vestuário.

Contudo, os estudos mais recentes mostraram que esta janela não dura minutos, mas horas, e há pouca diferença entre tomar proteínas dentro desta janela de tempo ou fora dela, desde que se cumpram os requisitos mínimos diários de proteínas.

Dito isto, não precisa de ir ao outro extremo e ignorar completamente esta janela de oportunidade também, pode ter o seu batido proteico quando chegar a casa ou algumas horas mais tarde.

Qual é a melhor proteína para as mulheres?

A melhor proteína para as mulheres

A proteína Whey não é mais do que concentrado de proteínas, e não há nenhuma específica para homens ou mulheres.

Se for mulher e quiser melhorar a sua composição corporal, pode ser interessante incluir batidos proteicos na sua dieta e, tal como nos homens, seguir as recomendações em termos de quantidade para atingir a ingestão mínima diária de proteínas.

Opte sempre por comprar proteína de qualidade, de marca reconhecida.

Efeitos Secundários da Proteína Whey…Mito ou Facto

Durante anos, houve alegações de vários efeitos secundários pouco saudáveis da proteína Whey, no entanto, a maioria deles foi refutada:

  • Danos renais: é falso que os rins sejam danificados por excesso de proteínas, uma vez que estas são aumentadas para se adaptarem (estudio). No entanto, um excesso de proteínas em pessoas saudáveis também não tem qualquer benefício, e deve ser evitado em pessoas com doenças renais.
  • Danos hepáticos: As pessoas sem danos hepáticos anteriores não sofrerão qualquer dano hepático devido ao consumo excessivo de proteína Whey, simplesmente o excesso de aminoácidos acumular-se-á para ser convertido em energia (se houver excesso) e eliminado pelo ciclo da ureia. O perigo está em consumir proteínas em excesso em pessoas com cirrose ou outros problemas hepáticos, porque este stress pode agravar a patologia, mas em pessoas saudáveis não há perigo.
  • Acne: Isto é parcialmente verdade, pois a ocorrência de acne está associada ao leite, e a proteína Whey é um derivado do leite, mas não há provas científicas de que a proteína Whey cause acne mais do que o leite.
  • Problemas de gás e digestivos: A proteína Whey contém lactose (principalmente nas versões concentradas e um pouco menos no isolado). Se for intolerante à lactose, escolha uma proteína hidrolisada ou uma que declare expressamente que é isenta de lactose.

Qual é a melhor proteína para aumentar rapidamente a massa muscular?

Ganhar massa muscular é um processo lento, e tomar a melhor proteína em pó não vai encurtar esse processo.

No entanto, a deficiência de proteínas irá retardar o ganho de massa muscular, por isso pode ser uma boa ideia tomar proteína Whey se não estiver a receber proteína suficiente na sua dieta.

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, Proteína Whey ON Serius Mass: é uma boa opção, embora não notará muita diferença em comparação com outras proteínas Whey (desde que sejam de alta qualidade).

Como preparar o melhor batido proteico?

Melhor batido proteico

Para fazer um batido de proteína no seu sabor preferido, tudo o que precisa é de proteína Whey, fruta, sumo ou qualquer outro ingrediente que deseje para fazer o seu sabor preferido e um liquidificador.

Se quiser adicionar frutos secos ou frutas, é melhor usar um liquidificador como este, para poupar tempo e esforço.

É realmente melhor experimentar e experimentar sabores adicionando diferentes ingredientes até encontrar o seu batido favorito, mas vamos dar uma vista de olhos a alguns exemplos:

Batido de Proteínas Whey com banana e nozes

Batido de Proteína com Banana e Noz

  • 25 gramas de proteína Whey
  • 200-300 ml de leite (segundo a densidade desejada)
  • 1 banana
  • 4-5 nozes
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de sopa de cacau em pó 100%

Batido gelado de proteínas Whey e frutos vermelhos

Batido de proteína com bagas

  • 25 gramas de proteína Whey
    • 200-300 ml de água (segundo a densidade desejada)
    • 75 gramas de frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras)
    • 1 colher de chá de aceite de coco
    • Gelo picado

Batido de proteínas Whey y pêssego

Batido de Proteína com Pêssegos

  • 25 gramas de proteína Whey
  • 200-300 ml de água (segundo a densidade desejada)
  • 50 gramas de pêssego
  • 1 iogurte grego

Preços e Ofertas de Proteína de Soro de Leite na Amazon

Top proteínas boas e baratas em Amazon.

PERGUNTAS FREQUENTES

É seguro tomar a proteína Whey?

A proteína Whey não é mais do que um derivado do soro de leite, que é sujeito a um processamento para separar a proteína. Desta forma, a proteína é mais assimilável e digerível pelo nosso organismo.

Se escolher uma marca respeitável e fiável como as do presente artigo, a proteína Whey é completamente segura, desde que a utilize com moderação…como tudo.

Quais são os benefícios da proteína Whey?

A proteína Whey é um suplemento alimentar de grande valor nutricional e uma forma fácil, rápida e eficiente de alcançar a proteína mínima necessária para a recuperação e aumento da massa muscular.

Qual é a melhor proteína do mercado?

Não existe uma única melhor proteína Whey, dependendo de quando se pretende tomá-la a melhor pode ser de um ou outro tipo. Consulte o artigo para ver toda a informação.

Onde comprar proteína em Portugal?

A proteína Whey é um suplemento amplamente consumido e pode ser encontrado em lojas especializadas em suplementos, em centros comerciais e lojas online como a Amazon. No artigo pode ver algumas ofertas para que possa decidir onde comprar o melhor site para comprar whey protein.

Recomendamos-lhe que leia os nossos artigos:

Melhores balanças inteligentes

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

A Amazon tem agora uma página em português.
E agora envios grátis para Portugal em 48h !!!!
Pode experimentar o Prime 30 dias de subscrição gratuita aqui.

Scroll to Top