¡Llega el buen tiempo!… Y también la necesidad de perder esos “kilitos” de más que durante todo el invierno se han ido depositando en las zonas más indeseadas.

Lo se… No existe la fórmula mágica, la solución pasa por llevar una alimentación sana y equilibrada y ejercicio físico de forma habitual pero… ¿Qué tal una ayudita para acelerarlo?

Pues aquí entran en juego los complementos denominados quemagrasas, que pueden hacer más fácil este difícil proceso. Aunque conviene aclarar que, a pesar de su nombre, estos productos no son milagrosos y hay que tener precaución a la hora de consumirlos ya que pueden causar reacciones adversas.

Así que, si has decidido iniciar la cruzada contra la grasa corporal tienes que usar todas las armas que tengas a mano. ¿quieres una ayuda extra? ¡sigue leyendo!

Comparativa de los mejores quemagrasas del mercado

❗ Nota: en móvil desplazar hacia la derecha para ver toda la tabla. ▷▷▷

PRODUCTO	NUESTRA VALORACIÓN	LO + DESTACADO	ACTIVO QUEMAGRASAS	TIEMPO DE SUMINISTRO	FORMATO	PRECIO
Magrifit Flash	9,0	Con efecto Saciante	9 Quemagrasas y Saciantes (incluye Té Verde, Cafeína natural y Fucus)	15 días	60 cápsulas	Ver Precio
MyProtein Thermopure	8,9	Pensado para deportistas	Cafeína, Té verde y vitaminas.	30 días	90 cápsulas	Ver Precio
Piperine Magrifit	8,3	Quemagrasas abdominal con cafeína, jengibre y probióticos	Fórmula con 8 activos Quemagrasas Abdominales (incluyendo cafeína, piperina, jengibre y cúrcuma)	45 días	90 cápsulas	Ver Precio
XTrace	7,7	Quemagrasas de cafeína pura	Cafeína (200mg)	100 días	100 cápsulas	Ver Precio
Dual Pro F-Burner	7,2	Sin estimulantes	Compuesto de 6 quemagrasas sin estimulantes	16 días	100 cápsulas	Ver Precio
N2 L-Carnitine	7,0	En formato líquido	L-Carnitina (líquida)	30 días	30 viales	Ver Precio
Weider	6,9	Marca reconocida y fiable	Cafeína y extracto de te	50 días	100 cápsulas	Ver Precio

3 claves para elegir

1. En estos momentos los quemagrasas con más evidencia científica son la cafeína y el té verde (lo ideal es un quemagrasas con una combinación de ambos), aunque ya se están viendo resultados muy prometedores en otros compuestos como la Forskolina o la Fucoxantina.
2. La efectividad de los suplementos para quemar grasa dependen del activo utilizado, pero también de otros compuestos que ayudan a reducir el apetito y controlar la ansiedad… vamos, evitar los atracones de comida.
3. Estos suplementos son seguros siempre que se utilicen por personas sanas y siguiendo las indicaciones del fabricante. No obstante en SaludPrev no damos recomendaciones médicas, si tienes alguna duda consulta a tu médico o especialista.

Los 7 mejores suplementos para quemar grasa

❗ Antes de pasar a los análisis debes saber que si provocas un déficit calórico y no consumes suficiente proteína puedes perder gran cantidad de músculo junto con la grasa, empeorando tu físico y composición corporal. Por eso es interesante consumir suplementos de proteína whey en periodos de adelgazamiento.

7. Weider

Cuando hablamos de suplementación deportiva, Weider es una de las primeras marcas que se nos viene a la cabeza, por eso el Weider es un imprescindible en toda lista de suplementos.

Este potente quemagrasas contiene cafeína y extracto de te (dos de los quema grasas con más evidencia cientifica) y L-Carnitina, el aminoácido encargado de transportar los ácidos grasos a las mitocondrias para usarlos como energía. Aunque puede ser subjetivo, cuando he probado este suplemento he notado más energía en los entrenamientos, sobre todo tras 30 o 40 minutos de ejercicio intenso, por lo que he tenido la sensación de haber entrenado más, gastando por tanto más calorías.

Viene en formato cápsulas, en teoría sin sabor ni olor, aunque en mi experiencia si las dejas demasiado en la boca pican un poco. Por último, comentar que, aunque el fabricante recomienda 2 tomas diarias, yo aconsejo empezar por una y ver si te altera el sueño.

6. N2 L-Carnitine

N2 L-Carnitine se presenta en viales, muy cómodos de beber y con varias ventajas respecto a las pastillas; es puro, de fácil absorción, mayor biodisponibilidad y se evitan aditivos presentes en el recubrimiento de las cápsulas.

El envase incluye 20 viales, cada uno de ellos es una dosis y da para 20 días de tratamiento. Cada vial de 10 ml contiene 3000 mg de L-Carnitina que, al favorecer el transporte de ácidos grasos, proporciona un extra de energía y facilita el uso de la grasa corporal como combustible.

Además es totalmente vegano y está libre de todo tipo de alérgenos. Respecto al sabor me ha resultado ligeramente amargo (es de mandarina), aunque es agradable en comparación con otros suplementos que he probado. Si el sabor no te convence se arregla fácilmente diluyéndolo en un poco de agua u otros líquidos.

5. Dual Pro F-Burner

El Dual Pro F-Burner basa su eficacia en la combinación de varios compuestos con acción quema grasas: L-Carnitina, CLA(Ácido Linoleico Conjugado), Garcinia Cambogia, Glucomanano, Polvo de Maca y pimienta negra.

Para mí es uno de los más interesantes del mercado, ya que no incluye cafeína ni otros estimulantes, es vegano y está libre de estearato de magnesio, GMO (Organismo modificado Genéticamente) ni otras sustancias potencialmente peligrosas y tiene un interesante efecto reductor de apetito, ya que incluye Ácido Linoleico Conjugado (CLA).

Además, el fabricante incluye una app para móvil en la que puedes resolver dudas sobre cómo tomarlo e incluso con la que puedes chatear con un nutricionista.

4. XTRACE

La cafeína es un compuesto activador que acelera el metabolismo de los lípidos y aumenta el rendimiento, por eso el XTRACE es tan efectivo ayudando a perder grasa.

Este quemagrasas es muy popular sobre todo entre personas que no toleran el sabor del café, ya que es una forma fácil de aprovechar el efecto de la cafeína sin tener que beber grandes cantidades de café (una sola cápsula equivale a más de dos tazas de café). El problema de la cafeína es que es un excitante, por lo que deberías evitarlo y elegir otro complemento si eres sensible a este compuesto.

Respecto a la marca es alemana muy reconocida y bien valorada, y elaboran sus productos libres de estearato de magnesio, GMO( Organismo Modificado Genéticamente), pesticidas o fungicidas. Además tiene un buen precio, ya que con este suplemento cuentas para 100 días.

3. Piperine Magrifit

El Piperine de Naturadika incluye varios compuestos quemagrasas que han demostrado su eficacia en diversos estudios, como la cafeína o combinación de cúrcuma y pimienta negra, que desinflaman el tejido adiposo, ayudando a perder peso y mejorar la composición corporal en adultos.

También incluye compuestos supresores de apetito como el jengibre y el cromo, y diuréticos como la yerba mate (junto con la pimienta negra), que reducen la retención de líquidos. Además este fabricante añade probióticos, ya que está comprobado que la flora intestinal influye en la pérdida de peso.

Me parece muy interesante que este fabricante incluya probióticos y, sobre todo, la combinación cúrcuma/pimienta negra, ya que hay estudios muy prometedores que la relacionan con múltiples beneficios, aunque no creo que sirva de mucho tomarlo sólo unos días, lo ideal es incluir estas especias de forma habitual en tu dieta.

2. MyProtein Thermopure Boost

El Thermopure Boost de Myprotein es uno de los más completos y una opción muy interesante si practicas deporte, ya que contiene vitaminas B6 y B12 que reducen el cansancio y la fatiga, junto L-Tirosina (implicada en la contracción muscular) y L-Teanina, que en combinación con la cafeína estimula la atención y el rendimiento deportivo.

Este quemagrasas para deportistas contiene 150mg de cafeína por ración, una cantidad nada despreciable, por lo que debes tenerlo en cuenta si eres sensible a esta sustancia. Si prefieres opciones de esta marca sin cafeína tienes L-Carnitine y CLA (Ácido Linoléico Conjugado), ambos suplementos tienen efecto quemagrasas (aunque con menos evidencia científica que la cafeína).

Hay que tener en cuenta que este suplemento provoca que se sude bastante, al menos a mi me ha pasado, por lo que es recomendable mantener una buena hidratación. Por último, comentar que el fabricante indica que se deben tomar 3 cápsulas, aunque yo he tomado sólo 2 y ha sido más que suficiente.

1. Naturadika Flash Magrifit

El Magrifit Flash de Naturadika es un quemagrasas muy conocido ya que incluso ha aparecido en populares medios como Marie Claire, Elle o Vogue, y que basa su eficacia en la combinación de Guaraná (cafeína) con efecto estimulante y quema grasas, con Morera, Melisa y Artemisa que ayudan a controlar la ansiedad y evitar atracones.

Además, incluye picolinato de cromo que ayuda a reducir el apetito y colina, un nutriente imprescindible en multitud de procesos, entre ellos la movilización de grasas, manteniéndolas en estado líquido y evitando que se acumulen en órganos o vasos sanguíneos.

Es apto para veganos y está libre de alérgenos, no lleva azúcar, aditivos ni colorantes, y tampoco incluye compuestos problemáticos como el estearato de magnesio.

Otras opciones de productos quema grasas

Aunque las pastillas son la forma más cómoda y la que recomiendo para tomar los quema grasas, hay otras opciones en el mercado, vamos a ver las más conocidas.

Batidos para bajar de peso y quemar grasa

Los batidos quema grasa son también muy populares entre los productos para bajar de peso. Por norma general son batidos sustitutivos de comida a los que se les añade algún activo para quemar grasa.

Uno de los productos más populares en esta categoría son los XLS Nutrition Forte 5, son altos en proteínas e incluyen el espectro completo de vitaminas B.

Estos batidos que queman grasa incluyen extracto de semilla de guaraná, que contribuye al metabolismo de las grasas. Pero para que sea efectivo, el fabricante indica que se deben tomar 3 batidos diarios, y cada uno tiene 250 calorías, por lo que no sería mi primera opción para bajar de peso, a no ser que se usen para sustituir buena parte de las comidas.

Cremas quema grasa

Dependiendo de la genética y de si eres hombre o mujer, se puede acumular más grasa en una zona u otra del cuerpo, siendo la parte que más preocupa la zona de la barriga. Por eso es muy común acudir a cremas para quemar grasa abdominal. Una de las cremas para quemar grasa más vendidas es la Elifexir Nocturslim, que basa su efectividad por el efecto drenante y reductor.

Bajo mi punto de vista no hay cremas quemagrasas efectivas, ya que no hay evidencia científica de que ningún compuesto pueda eliminar grasa localizada. Eso sí, no se puede negar el efecto drenante y la mejora de la elasticidad de la piel por la hidratación que produce, si quieres usarla como complemento a otros métodos adelante, pero no esperes maravillas.

Lo mismo pasa con los parches quemagrasa, el efecto local que producen es en todo caso drenante y poco o nada efectivo contra la grasa localizada.

Todo lo que necesitas saber sobre los quemagrasas

Aunque ya lo hemos mencionado, volvemos a repetir que, aunque te compres el quemagrasas más potente, no va a tener un efecto milagroso y, por supuesto, estos productos para quemar grasa no sustituyen a una dieta sana y equilibrada ni al ejercicio físico. De hecho, si no complementas la ingesta del producto con dieta y deporte, de poco o nada te servirá.

Sin embargo, estos suplementos, son de los más consumidos ya que pueden ser de gran ayuda en el ámbito deportivo asegurando que el gasto energético durante la sesión provengan de los depósitos de grasas. De esta forma se consigue, además de perder peso, mejorar el rendimiento físico, la concentración y preservar el tono muscular.

En cualquier caso, si estás decidido a comenzar una suplementación, es importante que no te lo tomes a la ligera ya que un consumo imprudente e irresponsable puede tener graves consecuencias para tu salud. En esta guía te voy a dar a conocer todo lo que debes saber sobre estos complementos para que puedas consumirlos de forma responsable y, sobre todo, con total seguridad.

¿Qué son los quemagrasas?

Debemos tener claro que para perder peso es necesario que en nuestro organismo se produzca un déficit calórico, es decir, que quememos más calorías de las que ingerimos.

No obstante, los quemagrasas son suplementos nutricionales que tienen la capacidad de acelerar el metabolismo y, en consecuencia, pueden ser de ayuda para estimular la pérdida de peso corporal.

Estos suplementos alimentarios suelen estar formulados con extractos de plantas naturales o con compuestos que tienen propiedades para reducir la grasa corporal. En su composición es frecuente encontrar diferentes combinaciones que actúan sobre la grasa a través de diversos mecanismos:

• Ayudan a disminuir el apetito
• Movilizan los depósitos de grasa
• Contribuyen a aumentar la energía
• Aumenta la termogénesis (capacidad que tiene el organismo de generar calor como respuesta a ciertas reacciones metabólicas).
• Regulan los niveles de azúcar en sangre
• Eliminan la retención de líquidos

Tipos de suplementos para quemar grasa en función de su mecanismo de acción

En función de cómo actúan en el organismo, podemos encontrar diferentes tipos. Como puedes suponer, dependiendo de la causa que origina el exceso de grasa, será necesario optar por el suplemento que actué directamente sobre ella.

Termogénicos

Este grupo quizás sea el más popular ya que son los más efectivos cuando el objetivo es perder grasa generalizada. Tienen la capacidad de activar y acelerar el metabolismo, provocando un aumento en la temperatura corporal que favorece la pérdida acelerada de la grasa corporal. Entre sus ingredientes se suele incluir la cafeína, el té verde, el guaraná…

Estimulantes

Este grupo suele incluir ingredientes estimulantes que favorecen la resistencia a la par que actúan sobre el sistema nervioso central. Su consumo propicia que el organismo utilice la grasa corporal de reserva como fuente de energía, contribuyendo a disminuir la fatiga y a aumentar la resistencia. En su formulación se suelen incluir ingredientes como la sinefrina, la garcinia cambogia, el té verde, la cafeína…

Supresores del apetito

Ayudan a reducir la sensación de hambre por lo que también son conocidos como supresores del apetito. En su composición se encuentran ingredientes como el picolinato de cromo, la garcinia cambogia, hoodia…

Lipolíticos o movilizadores de grasa

En este grupo se incluyen los formulados con ingredientes que tienen la capacidad de favorecer el uso de los depósitos de grasa localizada como fuente de energía y, en consecuencia, facilitan la eliminación de la grasa acumulada. En su formulación se incluye la carnitina, uno de los compuestos más comercializados para quemar la grasa.

Diuréticos

Muchas personas padecen retención de líquidos en el organismo que tiende a ser confundida con el sobrepeso. Este grupo de suplementos incluye ingredientes que por su efectos diuréticos contribuyen a la eliminación del líquido corporal retenido. La mayoría de este tipo de suplementos contienen ingredientes como la cafeína, la cola de caballo, el diente de león…

Aceleradores del metabolismo

En este grupo se incluyen los suplementos que tienen como función regular la respuesta hormonal del organismo. Estos suplementos contribuyen a mejorar la función tiroidal permitiendo que la grasa corporal sea quemada de forma más efectiva en lugar de ser almacenada. Entre sus ingredientes se suelen encontrar fucus, ortiga, yodo, espirulina…

Quemagrasas insulínicos

Cuando la insulina no está funcionando correctamente, la glucosa y los aminoácidos no son absorbidos de forma correcta, vuelven al hígado y son transformados en tejido graso. Este grupo actúa como un potenciador insulínico por lo que consiguen aumentar la sensibilidad de las células hacia la insulina y, en consecuencia, ayuda a que la glucosa y los aminoácidos sean absorbidos por las células de forma mucho más rápida. Entre sus ingredientes, estos suplementos suelen contener cromo, vanadio, ácido alfa lipoico…

Entonces… ¿Qué quemagrasas es el más efectivo? Para responder a esta pregunta nos apoyaremos en estudios con respaldo científico.

¿Realmente son efectivos?

Para empezar, debemos aclarar que los suplementos quemagrasas no son fármacos, por tanto, estamos ante unos productos que la industria adelgazante nos ofrece con la promesa de que hacen perder peso.

Pero hemos de tener en cuenta que esta industria se mueve por la ley de la oferta y la demanda, con lo que en el mercado es posible encontrar cientos de estos suplementos que no cuentan con suficiente respaldo científico y en los que habría que poner en duda su efectividad.

A continuación, puedes ver algunos de los suplementos para quemar grasa más comercializados y veremos si su efectividad es real.

• Cafeína: Es de los pocos suplementos que cuentan con suficientes estudios para demostrar su efectividad. El resultado de dichos estudios concluyen que la cafeína tiene un efecto activador que influye tanto en el rendimiento como en la aceleración del metabolismo de los lípidos.
• Extracto de té verde: Esta sustancia es rica en cafeína y en el polifenol galato de epigalocatequina (EGCG). Ambos compuestos ayudan a quemar grasa por lo que su acción conjunta contribuye a acelerar el metabolismo, provocando el aumento de la temperatura corporal (termogénesis) y, en consecuencia, un mayor gasto calórico. Es, por tanto ,un termogénico.
• Ácido clorogénico (CGA): Este ácido es un polifenol con actividad antioxidante y antiinflamatoria que se encuentra presente en el café verde. A pesar de que estudios realizados en animales han demostrado su eficacia para reducir el tejido graso del organismo, no se concluye si es igual de eficaz para la pérdida de grasa en los humanos.
• L-carnitina: Es un compuesto derivado de la lisina y metionina (dos aminoácidos esenciales) y es de vital importancia para nuestro organismo ya que interviene en el proceso de oxidación de los ácidos grasos