Estrés, ansiedad, falta de sueño…

…y si además le añadimos que no comemos del todo bien tenemos todos los ingredientes para favorecer la aparición de déficits de vitaminas u otros micronutrientes.

Los primeros síntomas son cansancio, mareos, palidez e incluso arritmias, pero como ya imaginarás, si no se corrige puede derivar en problemas graves de salud.

Por suerte hoy en día podemos corregir estas carencias de forma rápida y sencilla gracias a los multivitamínicos.

La pregunta es, ¿todos son iguales?

Pues no son iguales ni en calidad ni en propiedades, ya que la elección dependerá de los beneficios que busques.

3 claves para elegir un complejo multivitaminas

1. El estrés, la falta de sueño, falta de exposición solar o alimentación poco saludable son causas comunes que provocan carencia o déficit de vitaminas, minerales u otros micronutrientes, favoreciendo la aparición de problemas de salud.
2. Los multivitamínicos son una forma fácil y rápida de suplir estas carencias, sin embargo, aunque no se consideran medicamentos y pueden adquirirse sin receta médica, hay que consumirlos con responsabilidad.
3. No todos los tienen la misma calidad, depende de la materia prima utilizada, el proceso de fabricación y otros factores. Asegúrate de elegir un complejo vitamínico con una mínima garantía.

Los 7 mejores complejos multivitamínicos del mercado

FoodSpring

FoodSpring es un fabricante de suplementos muy conocido por la gran calidad de las materias primas que utiliza y ponen el listón muy alto en todo lo que hacen.

Daily Vitamins es un complejo que, además de incorporar las principales vitaminas que nuestro organismo necesita diariamente, ofrece un alto contenido en antioxidantes.

Esta mezcla de vitaminas esenciales han sido extraídas directamente de frutas y verduras frescas cultivadas de forma sostenible.

Con unos excelentes valores nutricionales que cubren el 100% de nuestras necesidades diarias de vitaminas C, D y B12, los beneficios de este multivitamínico inciden directamente en el refuerzo del sistema inmune y la energía y vitalidad necesarias para afrontar los diferentes retos del día a día.

La alta calidad de sus compuestos convierten a Foodspring en el suplemento idóneo para complementar una dieta sana y equilibrada.

Multivitaminico Nutravita

El complejo vitamínico Nutravita es la opción ideal si estás buscando un complejo vitamínico completo, capaz de aportar una gran variedad de vitaminas y minerales.

Este complejo cuenta con hasta 26 tipos distintos de vitaminas y minerales, entre las que hay que destacar la vitamina A, vitamina D3, vitamina E. También incluye otras menos convencionales como son la Tiamina o la Riboflavina.

Estos complementos multivitamínicos son elaborados íntegramente en el Reino Unido y han superado los estándares más altos de calidad, por lo que no tienes que preocuparte por la procedencia de sus ingredientes ni por la seguridad que estos ofrecen.

Estos suplementos también son aptos para personas que siguen una dieta vegetariana.

Multivitaminas para Veganos VeganVitality

Sin lugar a dudas, las cápsulas VeganVitality son una de las opciones preferidas por aquellas personas que siguen una dieta vegana.

Cuentan con 23 vitaminas y minerales, y hay que recalcar que Veganvitality cuida mucho la calidad de sus productos, evitando para su fabricación productos desaconsejados como cianocobalamina (utilizan en su logar la metilcobalam para obtener B12, mucho más biodisponible). Además no incluyen ningún ingrediente de origen animal ni sustancias OGM (Organismo Genéticamente Modificado).

Estas cápsulas te aportan lo necesario para suplir las posibles carencias de una dieta vegana, para no perder energía y vitalidad, ayudándote además a reforzar el sistema inmune, mejorar la salud de tu piel y de tu cabello.

Apiserum Defensas 

Si estás buscando un suplemento multivitamínico que te ayude a reforzar tu sistema inmunológico, Apiserum Defensas es la opción ideal. Este producto está específicamente diseñado para aportar energía y ayudar a tu sistema inmune a mantenerse sano y fuerte.

A diferencia de la mayoría de productos, cuenta con jalea real, Zinc, Echinacea, Reishi y Shitake, que apoyan y ayudan a nuestro sistema inmune, aportando proteínas, vitaminas y aminoácidos esenciales. Además incluye vitamina C que contribuye a la reducción de la fatiga.

Todos los ingredientes de este multivitamínico son de origen natural, y están libres de gluten, lactosa y no llevan azúcar añadido, aunque hay que aclarar que en formato de viales bebibles si que llevan azúcar (sirope de frutas), por lo que siempre es preferible elegir el formato en cápsulas.

Vitamaze®

Sin lugar a dudas, estos complejos multivitamínicos son ideales para aquellas personas que necesiten aportes nutricionales debido a su dieta vegetariana, también está recomendada para personas alérgicas ya que sus ingredientes son 100% naturales libres de alérgenos.

Contiene hasta veintitrés vitaminas, minerales y oligoelementos, y su formato con 120 cápsulas te permitirá disponer de hasta cuatro meses de suplementos.

Vitamaze® Multivitaminas es el resultado de la estrecha colaboración entre científicos y expertos nutricionistas, además, sus ingredientes proceden íntegramente de Alemania, lo que garantiza la alta calidad del producto.

También está libre de estearato de magnesio, un aditivo que provoca dificultad en la correcta absorción de los principios activos del propio suplemento.

Gloryfeel 

El Gloryfeel está libre de aditivos, es 100% vegano y cuenta con quince vitaminas y minerales que te harán mejorar tu sistema inmune, tu energía, la fortaleza de los huesos y el cabello y te ayudarán con tu piel y vista..

Cuenta con controles de calidad alemanes que se aseguran de que están 100% libres de ingenierías genéticas, fertilizantes artificiales o pesticidas.

Además, con una sola compra puedes olvidarte de volver a comprar en más de 1 año, ya que incluye 450 cápsulas, y viene con un eBook que con información sobre las diferentes vitaminas y minerales que aporta su ingesta.

Multicentrum Mujer

Multicentrum Mujer es un suplemento específico para mujeres a partir de 18 años (aunque hay una versión específica para mayores de 50 años), y aporta todas las vitaminas y minerales que necesitan para mantenerse activas.

Sus trece vitaminas y once minerales, además de su gran aporte energético, también contribuyen al refuerzo del sistema inmunológico, a la salud de la piel, la visión y el cabello.

Multicentrum Mujer está diseñado para cubrir, sobre todo, las necesidades nutricionales de calcio, hierro y ácido fólico. Estos tres nutrientes son de especial relevancia para el crecimiento óseo, para ayudar a la formación de glóbulos rojos durante el ciclo menstrual y para el proceso de división celular y del crecimiento del tejido materno durante el embarazo.

¿Te has quedado con alguna duda? Sigue leyendo…

Al menos de oídas, todos conocemos qué son los multivitamínicos; sin embargo, vamos a profundizar exhaustivamente sobre el tema.

Con la información que te ofrecemos podrás recabar datos suficientes para que puedas elegir el mejor complejo vitamínico que te ayude a restaurar las carencias que una alimentación insuficiente o un ritmo de vida estresante provocan en tu organismo.

¿Qué son los multivitamínicos?

Las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita se encuentran de forma natural en los alimentos que ingerimos, por lo que deberían proceder de una dieta balanceada y variada.

Sin embargo, es frecuente que a lo largo de nuestras vidas pasemos por etapas en las que nuestro cuerpo sufre carencias de ciertas vitaminas y minerales, o bien no obtenemos de los alimentos los nutrientes en las cantidades mínimas recomendadas para el correcto funcionamiento de nuestra actividad fisiológica.

Por tanto, un multivitamínico es el suplemento dietético con el que ayudamos a nuestro organismo a recuperar los nutrientes que, en determinadas situaciones, la alimentación en sí misma no es capaz de proporcionarnos.

¿Dónde encontrar de forma natural las vitaminas?

Una alimentación sana y equilibrada es la base para que podamos obtener la cantidad de vitaminas que nuestro organismo necesita.

Además de las frutas y verduras que deben componer una dieta balanceada, debemos consumir suficiente proteína y grasas. Si estás en un proceso de pérdida de peso o crees que no estás llegando a la cantidad necesaria de proteínas en la dieta, puede ser interesante la suplementación con proteína whey.

VITAMINA	ALIMENTOS
A	La vitamina A se divide en dos tipos: Vitamina A preformada que se encuentra en alimentos de origen animal como carnes (hígado de pollo o vaca; pescados (salmón y bacalao); huevos y en los derivados de la leche. Provitamina A que se encuentra en frutas (melón, mango); verduras (brócoli, zanahoria, espinaca, calabacín...) y en los cereales fortificados.
B6	Esta vitamina se encuentra presente en pequeñas dosis en muchos alimentos. Sin embargo, los alimentos que destacan por tener mayor cantidad de vitamina B6 son el salmón, la patata, las avellanas, la carne de pavo, las espinacas y el banano.
B12	La vitamina B12 solo se encuentra en alimentos de origen animal, principalmente en productos lácteos, huevos, pescados y mariscos (almejas, caballas, sardinas, arenques y salmón) y carne (sobre todo, el hígado de ternera y cerdo y los riñones de cordero).
C	Esta vitamina se encuentra presente, en mayor o menor cantidad, en todas las frutas y verduras. Las frutas con mayor aporte son los frutos rojos (fresas, moras, frambuesas y arándanos), los cítricos (naranjas y pomelos), sandía, melón, papaya, mango, kiwi y la piña. Con respecto a los vegetales ricos en vitamina C, destacan el brócoli, coles de Bruselas, coliflor, pimiento, espinaca, repollo, nabos, patata, y el tomate.
D	Son muy pocos los alimentos que nos proporcionan una buena dosis de vitamina D, entre ellos, algunos pescados grasos (salmón, arenque y caballa), productos lácteos y huevos, hongos y setas. No obstante, esta vitamina la podemos obtener directamente de la luz solar, 15 minutos tres veces por semana nos garantiza el mínimo necesario de vitamina D.
E	Esta vitamina se encuentra en los aceites vegetales (germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soya), frutos secos (nueces, almendras cacahuetes y avellanas), semillas y en los vegetales de hojas verdes (espinaca y brócoli)
K	Entre los alimentos ricos en vitamina K se encuentran las hortalizas de hojas verdes (espinacas, col rizada, lechuga y brócoli), algunas frutas (arándanos azules e higos), carne, leche y sus derivados y huevos.

¿Qué micronutrientes se encuentran presentes en los suplementos vitamínicos?

Aunque en la composición de los complejos vitamínicos podemos encontrar infinidad de combinaciones de nutrientes esenciales, en la mayoría de ellos se encuentran presentes las mismas vitaminas.

Conocer esta composición, entender qué función cumple cada uno de estos micronutrientes y qué síntomas provoca su déficit, te puede ayudar a determinar qué suplemento dietético es el más adecuado para complementar tus necesidades nutricionales.

¿Qué beneficios aportan los multivitamínicos?

Los multivitamínicos se pueden convertir en un potente aliado para ayudarnos a mantener el buen estado de nuestra salud.

Nos ayudan a evitar el envejecimiento oxidativo y contribuyen en la prevención y/o recuperación de ciertas patologías.

Entre sus principales beneficios hay que destacar:

• Controlan el apetito y contribuyen a conseguir una mayor pérdida de peso en personas que siguen una dieta de adelgazamiento.
• Mejoran la memoria a largo plazo gracias a la capacidad antioxidante de sus componentes.
• Pueden contribuir a disminuir el óxido en el ADN, con lo que ayudan a proteger a las células.
• Disminuyen la posibilidad de padecer una enfermedad cardiovascular.
• Pueden ayudar a evitar la degeneración macular, un trastorno progresivo de la vista que puede derivar (en las personas mayores) en ceguera.

¿En qué situaciones se recomienda su consumo?

Estos productos pueden estar preparados con diferentes tipos de nutrientes (vitaminas, minerales, extractos de plantas, ácidos grasos, compuestos químicos…) y, aunque todos ellos se usan para suplir carencias nutricionales, elegir la combinación apropiada es la clave para poder solucionar el déficit vitamínico ocasionado por razones tan diferentes como:

• Dietas deficientes en nutrientes.
• Procesos de crecimiento de niños y adolescentes.
• Períodos de entrenamiento con alto nivel de exigencia.
• Enfermedades.
• Embarazo y lactancia.
• Épocas de exámenes.
• Situaciones de estrés.
• Grupos de población con problemas para asimilar los nutrientes de los alimentos.

En estas situaciones, nuestro cuerpo necesita un aporte dietético extra y es cuando el consumo de un complejo vitamínico se convierte en la solución para que podamos restablecer los niveles normales de vitaminas y minerales que nos permitan funcionar correctamente.

Tipos de complejos vitamínicos

Ante la existencia de las infinitas combinaciones posibles de este tipo de producto, no resulta muy fácil hacer una clasificación única de él.

Existen miles de suplementos que son capaces de adaptarse a las necesidades más específicas, incluso, es posible recurrir a preparados completamente personalizados.

Basándonos en su composición, podemos diferenciar tres tipos de suplementos dietéticos:

• Complejos multivitamínicos: son los más comunes, están formados por una gran variedad de vitaminas (A, B, C, D, K…) y, generalmente, se presentan reforzados con minerales. Son poco específicos y pueden incluir micronutrientes que el cuerpo no necesita y que son desechados automáticamente por el organismo.
• Complejo vitamínico B: están compuestos únicamente por vitaminas del grupo B (B1, B6, B12…). Se recomienda para intoxicaciones alcohólicas leves y es bastante efectivo frente a la resaca.
• Complejo de una sola vitamina: solo posee una vitamina concreta y únicamente se recomienda para aquellos que sufren avitaminosis de un nutriente específico.

No obstante, si estás interesado en comprar este tipo de producto, lo más aconsejable es que lo hagas en función del tipo poblacional al que perteneces. Los componentes serán los más adecuados para las necesidades o beneficios que necesites conseguir:

• Mujeres en edad fértil: Este tipo de suplementos están destinados a prevenir la anemia que puede ser ocasionada por los períodos menstruales, a aumentar la energía y a mejorar el estado de bienestar. Entre sus compuestos principales se incluyen: hierro, ácido fólico, vitamina C y vitamina E.
• Mujeres adultas premenopáusicas: Evitan el envejecimiento prematuro, ayudan a combatir el cansancio y preservan la memoria, la visión y el tono muscular. Los compuestos de este grupo incluyen: Omega-3, vitaminas del grupo B, D, K y E
• Hombres jóvenes: Aumentan la energía y la sensación de bienestar, evitan el envejecimiento prematuro y pueden revertir en un aumento de la potencia sexual. Los suplementos de este grupo incluyen vitaminas del grupo B, vitamina C, zinc y selenio
• Hombres mayores. Evitan el envejecimiento prematuro, combaten el cansancio y la fatiga y preservan la memoria, la visión y la capacidad muscular. Entre sus componentes principales se incluyen: omega-3, vitaminas del grupo B, las vitaminas D, K, E y selenio.
• Veganos y vegetarianos. Ayudan a compensar la carencia de vitaminas B12 y vitamina D, previenen el déficit de calcio, zinc, hierro y omega-3. Los componentes incluidos para este sector son: vitamina B12, vitamina D, omega-3, hierro y zinc
• Estudiantes (universitarios y opositores). Reducen la sensación de fatiga y el estrés, ayudan a mejorar la capacidad de memoria y de las funciones cognitivas. Las vitaminas del grupo B, vitamina D, vitamina C, zinc, magnesio y fosfatidilserina, son los ingredientes principales de componen los suplementos dirigidos a los estudiantes.
• Personas que padecen estrés. Reducen la sensación de fatiga, minimizan el estrés y la ansiedad y ayudan a seguir patrones de sueño normales. Sus principales componentes son: vitaminas del grupo B, vitaminas C y D y magnesio.
• Deportistas. Aumentan los niveles de energía, previenen las lesiones, favorecen la resistencia física y el aumento del musculo. Para potenciar estos efectos, entre sus ingredientes principales se encuentran: vitaminas del grupo B, vitaminas E y C y magnesio.
• Personas que siguen una dieta de adelgazamiento. Ayudan a controlar el apetito, a perder peso de forma saludable y a evitar el “efecto rebote” de las dietas. Estos vitamínicos incluyen: vitaminas del grupo B, vitaminas C y D, omega-3, hierro, magnesio.

Estos grupos poblacionales son únicamente una pequeña guía orientativa de los diferentes tipos de complajo v¡itamínico que actualmente existen en el mercado. Hemos excluidos los suplementos diseñados para niños y adolescentes, así como los destinados a mujeres en periodos de gestación y de lactancia ya que, en ambos casos, la suplementación debe ser prescrita por un especialista médico o nutricionista.

¿Cómo se toman los suplementos vitamínicos?

Lo más conveniente es seguir las indicaciones proporcionadas por el fabricante del multivitamínico que vas a ingerir. Sin embargo, para conseguir todos los beneficios que estos productos pueden proporcionarnos no basta con tomar una pastilla a cualquier hora del día. Debes tener en cuenta:

• No es conveniente consumir más de un complejo multivitaminas a la vez, a no ser que sea bajo prescripción y supervisión médica.
• No debes consumir más dosis de la indicada ni por más tiempo del necesario.
• El horario para tomar el suplemento debe ir en función de los nutrientes que contenga. Los suplementos destinados a aumentar la energía (vitaminas del grupo B, C y D) se deben ingerir por la mañana, mientras que aquellos que proporcionan efectos relajantes (magnesio y vitamina A) se deben administrar por la noche.
• En el caso de las vitaminas hidrosolubles (grupo B y C), por su fácil absorción, pueden ingerirse sin alimentos. Por el contrario, las vitaminas liposolubles (A, E y K) siempre deben ingerirse acompañadas de alimentos ya que necesitan grasas para su correcta absorción.
• Como pauta general, toma el suplemento al menos una hora antes o después de haber consumido un café. De lo contrario, puede que esté interactúe con los nutrientes contenidos en el multivitamínico.
• Puedes potenciar de forma individual la acción de tu complejo vitamínico. Por ejemplo, si tomas hierro puedes aumentar su absorción si lo acompañas con un zumo de naranja.

¿La suplementación dietética puede tener consecuencias para la salud?

Los complejos vitamínicos son productos seguros siempre y cuando se consuman de forma correcta y responsable.

El mayor inconveniente de estos productos está relacionado con los edulcorantes y colorantes que algunos fabricantes incorporan en sus preparados y a la sensibilidad que algunas personas presentan a ellos. En este caso se puede producir molestias y dolor abdominal, estreñimiento y diarrea. Para evitar estos problemas, es aconsejable optar por un suplemento que en su composición no se incluya aditivos.

Un problema de nuestra sociedad es la hipersuplementación y esto si se convierte en un problema con consecuencias negativas para nuestra salud. Tienes que entender que no por tomar mayor cantidad de vitaminas vas a obtener más beneficios, muy al contrario, suponen un riesgo para la salud. Entre otras, las complicaciones más comunes asociadas al consumo excesivo de vitaminas y minerales son:

• La ingesta excesiva de calcio puede producir estreñimiento, interferir en la absorción de hierro y zinc y aumentar el riesgo de cálculos renales.
• El consumo excesivo de hierro puede causar problemas gastrointestinales y reducir la absorción de zinc. En casos extremos puede dar origen a un fallo multiorgánico, estado de coma, convulsiones y muerte.
• Un consumo excesivo de ácido fólico puede encubrir el déficit de B12 y podría aumentar el riesgo de cáncer colorrectal
• El exceso de vitamina D puede crear confusión y dar origen a problemas cardiovasculares.

¿Pueden los multivitamínicos interferir con la acción de los fármacos?

Los compuestos vitamínicos contienen sustancias que pueden interferir con ciertos tratamientos farmacológicos. Si estás medicándote, es importante que consultes con un especialista antes de iniciar un plan de suplementación.

A continuación te mostramos una relación de los fármacos que se ven afectados por los principales componentes de los suplementos vitamínicos:

• Vitamina A: Interactúa con los retinoides, con ciertos antibióticos y con los tratamientos anticoagulantes.
• Vitaminas grupo B: Interfieren con los tratamientos para la presión arterial y quimioterapia
• Vitamina C: Afecta a los antiácidos, anticonceptivos, anticoagulante, antipsicóticos, quimioterapia y con los tratamiento anti-VIH y para el colesterol.
• Vitamina D: Interfiere con los tratamientos para la insuficiencia renal, colesterol, psoriasis, tensión arterial, corticoides, antibióticos, diuréticos y laxantes
• Vitamina E: Interactúa con la ciclosporina, tratamientos de quimioterapia, colesterol y algunos analgésicos
• Vitamina K: Afecta a los anticoagulantes y a los tratamientos para la diabetes.

¿Cómo elegir el mejor complejo vitamínico?

Tras la información proporcionada ya debes de tener suficientemente claro todo lo que te puede interesar sobre estos productos.

Sin embargo, aún nos queda por ofrecerte nuestros últimos consejos y recomendaciones de compra para multivitamínicos:

1. Elige el producto en base a las necesidades que necesites suplementar. Para ello debes observar las vitaminas que lo componen ya que puedes encontrar complejos vitamínicos específicos para los huesos, para la menopausia, para el estrés…
2. Si padeces una enfermedad como la hipertensión, diabetes, alergias alimentarias… debes revisar que sus componentes sean aptos para dichas patologías,
3. Es conveniente que optes por un complejo de vitaminas con ingredientes orgánicos y naturales. Algunas marcas usan edulcorantes y colorantes artificiales para dar mejor olor y sabor al suplemento, pero pueden ocasionar reacciones alérgicas y molestias gástricas.
4. El precio de los suplementos está determinado por el número de nutrientes incluidos en su composición, del prestigio de la marca y de los ingredientes extras que incorpore. Los compuestos que contienen fórmulas exclusivas no han demostrado una mayor eficacia que los convencionales, resultando que los nutrientes más asequibles son también los más beneficiosos.
5. No mires únicamente el precio del producto, la cantidad es un factor que debes considerar para que el complejo vitamínico te resulte más económico.
6. Los complejos vitamínicos pueden presentarse en diferentes formatos (comprimidos, jarabes o polvos), elige el que más cómodo te resulte de administrar.

¿Cuánto tiempo se puede tomar un complejo vitamínico?

Cada fabricante de complejos vitamínicos especifica el tiempo máximo que se deben tomar, por lo general 2 o 3 meses. Sin embargo siempre debe consultarse con el médico o especialista, y que sea él quien indique si es necesario continuar con las tomas, si hacer un descanso o si dejar de tomarlos.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para mujeres?

En el caso de las mujeres, y sobre todo a partir de los 40 años, es recomendable asegurar un aporte suficiente de calcio, Magnesio, vitamina D, Hierro, acido fólico y Omega 3. Hay complejos de vitaminas específicos para mujer con los que analizamos en este artículo.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para el cerebro y las neuronas?

Las vitaminas implicadas en los procesos cerebrales son las del grupo B (B6, B12, B1) y la vitamina C. También son imprescindibles otros nutrientes como Zinc, Omega3, Magnesio y glucosa.