Si te has decidido a mejorar tu físico probablemente ya sabrás que no es tan simple como perder peso.

Si quieres mejorar tu composición corporal debes perder grasa mientras mantienes o aumentas la masa muscular, la manera más sencilla y rápida de asegurarte de que tu plan de alimentación y actividad física está funcionando es medir tu porcentaje de grasa y músculo.

¡Espera! Que veo tus intenciones…cuántas veces tropezaremos en la misma piedra…no compres un modelo sólo por el precio porque puedes arrepentirte.

Después de leer este artículo lo verás mucho más claro para elegir una báscula de bioimpedancia, y que lo que pierda peso…no sea tu bolsillo.

4 claves para elegir una báscula de bioimpedancia

¿Qué es una báscula con bioimpedancia?

Son básculas que, además de pesar dan información de tu composición corporal, proporcionando información muy útil como el porcentaje de grasa corporal, masa muscular, tejido óseo y mucho más. Básicamente hay dos tipos de básculas de bioimpedancia, las que tienen de 2 a 4 electrodos en la base y las que incorporan un accesorio con dos electrodos más y que sostienes con la mano. Estas últimas son las más avanzadas y fiables.

¿Por qué es tan útil una báscula de bioimpedancia?

El IMC (Indice de Masa Corporal) es una de las fórmulas más utilizadas para determinar si una persona tiene sobrepeso, normopeso o infrapeso, sin embargo sólo usa la estatura y el peso, sin tener en cuenta la cantidad de músculo y grasa (una persona musculosa y no muy alta tendría un IMC alto equivalente a sobrepeso). Por eso es mucho más útil conocer el porcentaje de grasa corporal, como referencia para medir la mejora de la composición corporal.

¿Cómo miden las básculas con bioimpedancia la composición corporal?

Las básculas fitness se basan en una pequeña corriente totalmente inofensiva que atraviesa los diferentes tejidos del cuerpo (si llevas marcapasos o estás embarazada debes consultar a tu médico). El agua intramuscular es relativamente constante, y esta corriente tarda más tiempo en atravesar la grasa, por lo que es posible calcular la cantidad de cada tipo de tejido.

¿Las básculas con bioimpedancia son fiables?

El grado de fiabilidad depende del modelo, pero siempre va a haber una desviación del resultado en base a la retención de líquidos en el momento de la medición. Aún así, son una buena herramienta para ver la evolución en el porcentaje de grasa corporal.

Las 7 mejores básculas de bioimpedancia

7. XIAOMI MI Body Composition Scale 2

Xiaomi ya es una de las marcas con más éxito a nivel mundial ¿sabes por qué? Pues porque sus productos ofrecen características de gama alta a precios que la competencia no puede igualar.

La báscula con bioimpedancia Xiaomi es una de las más baratas del mercado, utiliza el método BIA y a través de sus 4 electrodos es capaz de medir peso, porcentaje de grasa corporal, masa muscular y visceral, agua e incluso análisis óseo.

Es totalmente automática y puedes ver el resultado de la medición en su pantalla LCD o a través de su app MI FIT (compatible con Apple Health) y con Android 4.4 e iOS 9 (y superiores). Además, si eres usuario de la pulsera de actividad Xiaomi puedes integrar los datos de actividad física y análisis corporal juntos para seguir tu progreso.

Reconoce automáticamente hasta 16 usuarios y les asigna el pesaje para llevar un control personalizado en la app que la puedes tener instalada en varios móviles para separar los diferentes usuarios o configurar varios usuarios en un mismo smartphone.

La Xiaomi Mi Composition Scale 2 es sin duda una buena elección si tu presupuesto es ajustado, en bastante fiable y completa, aunque tiene limitaciones, ya que no tiene wifi (solo bluetooth) por lo que debes tener el móvil cerca en el momento de pesarte o no se sincronizará. Además da tanta información que, al menos a mí la aplicación me ha resultado compleja al principio.

❗¿Quieres ver más? No te pierdas mi análisis de la Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 tras probarla.

6. BEURER BG13

BEURER es una marca alemana de reconocido prestigio y la BG13 es una báscula sencilla y práctica, con una plataforma de vidrio de seguridad ,electrodos de acero inoxidable y una pantalla LCD de grandes números (unos 3,8 cm de alto), que puedes ver sin tener que agacharte.

No siempre lo más avanzado es lo mejor, si lo que buscas es controlar tu peso y tu índice de masa corporal, es muy buena candidata. Esta báscula de bioimpedancia pesa de manera bastante fiable, con pasos de 100 gramos,

Con ella puedes controlar tu peso e índice de masa corporal, dividido en agua, grasa, masa ósea y músculo.

Se enciende automáticamente al detectar peso y se apaga sola al bajarte, además tiene 10 posiciones de memoria para consultar el histórico, aunque no tiene perfiles de usuario.

Bajo mi punto de vista es un modelo a tener en cuenta si no quieres gastar mucho, aunque no esperes un gran despliegue de tecnología. Además, al no tener bluetooth tienes que mirar los datos en el LCD, mucho más engorroso que verlos en tu smartphone.

5. MEDISANA BS444

La Medisana BS444 mide el peso de manera fiable y analiza tu composición corporal dividida en grasa, agua, masa muscular y ósea, además de calcular el índice de masa muscular y las necesidades calóricas (TMB).

Es muy fácil de usar, de estética cuidada, con plataforma de cristal y dos grandes electrodos de acero inoxidable muy fáciles de limpiar. Se activa y desactiva sola, al detectar el peso de un usuario y es capaz de almacenar hasta 30 mediciones separadas en un máximo de 8 usuarios.

Registra los datos de hasta 8 usuarios y los envía a través de bluetooth a tu smartphone para consultarlos en la app propietaria de Medisana (VitaDock+) que me ha resultado muy intuitiva y funciona bastante bien.

Respecto a la pantalla es grande (7,3×4,8cm), y los dígitos tienen un buen tamaño, aunque no está retroiluminada, y puedes tener dificultades para verla en lugares con poca iluminación. Si esto es importante para ti, te aconsejo que eches un vistazo a la Medisana BS445, que cuesta unos 10 euros más.

4. YOUNGDO

La YOUNGDO es una de las más precisas midiendo el peso y te da información de tu composición corporal incluyendo un total de 19 marcadores corporales, entre ellos grasa corporal y visceral, masa muscular y ósea, agua, tasa de proteína, índice de masa muscular y muchos más.Utiliza la tecnología BIA(Análisis de impedancia bioeléctrica) a través de 4 electrodos de acero inoxidable.

Se enciende sola al subirte y detecta automáticamente a cada usuario distinto que la utilice, hasta un máximo de 8.

La base es de cristal templado de 6mm, lo que hace que sea muy resistente, y la pantalla está camuflada, por lo que sólo se ve cuando se enciende. Además, gracias a su diseño liso y minimalista es muy fácil de limpiar.

Se sincroniza por bluetooth con tu smartphone, donde puedes consultar toda la información en la aplicación AlFit, que además puedes enlazar con Google Fit, Fitbit, ó Apple Health. El único inconveniente es que la sincronización sólo se realiza al acabar el pesaje, por lo que debes tener en ese momento el móvil a mano o no se pasarán los datos hasta la próxima vez que la utilices.

3. HealthKeep

La Healthkeep es una de las básculas de bioimpedancia más populares y vendidas, y es que te da información de tu peso, grasa corporal, agua, masa muscular y muchos más (hasta 13 parámetros).

La plataforma incorpora 4 electrodos y detecta a cada usuario con sólo subirse a la báscula. Además me ha sorprendido que no tiene límite de usuarios, por lo que no tendrás problema para llevar un control de toda la familia.

Me ha resultado un modelo muy fácil de utilizar, ya la app es sencilla e intuitiva, e incluso da los datos con un semáforo de colores, mostrando el color verde si está en valores aconsejables y rojo si se debe mejorar. Es precisa, completa y tiene un buen precio, y todo esto hace que sea una de las básculas más valoradas del mercado. La precisión de esta báscula fitness es de 50gramos.

Es compatible con iOS 8.0 y Android 4.3 o posterior. La aplicación de Healthkeep es Feelfit, pero puedes sincronizar los datos con Apple Health, Samsung health, Fitbit y Google Fit, a través de bluetooth 4.0.

Hay que recalcar que la plataforma es algo menor de lo habitual, y puede resultar incómoda si tienes un pie grande (por encima de un 43-44). Si es tu caso hay una versión de HealthKeep con plataforma XL.

2. OMRON BF 511

La OMRON 511 no es una báscula de bioimpedancia cualquiera, sino un producto médico certificado, capaz de proporcionar en segundos el peso y una aproximación muy precisa de composición corporal, incluyendo grasa corporal, visceral, músculo, y dando el resultado de IMC(índice de masa corporal) y metabolismo basal.

Respecto a la composición corporal, incorpora un sistema móvil que debes separar de la base y agarrar con las manos para realizar la medición, de esta manera se reparten 8 sensores entre manos y pies, y mejora mucho la precisión de la medida.

Permite seleccionar fácilmente entre 4 usuarios, ya que tiene botones independientes para cada uno, además hay un modo” invitado”, que no guarda los datos.

No es de los modelos más completos, ya que no tiene conectividad bluetooth ni detección automática de usuario, pero en este modelo prima la precisión. Además, únicamente guarda los datos de la medición anterior, por lo que debes llevar un registro manual si necesitas llevar un seguimiento.

A pesar se sus limitaciones, creo que es un modelo muy preciso, robusto y tiene muy buena relación calidad-precio.

1. TANITA BC-602

La TANITA BC-602 es una apuesta segura, un modelo robusto y muy fiable, con los últimos avances en tecnología para proporcionar una medida muy exacta de tu peso y composición corporal, incluyendo porcentaje de grasa corporal y visceral, masa muscular, masa ósea y agua, además de calcular el IMB (índice de metabolismo basal), IMC (índice de masa corporal) , la complexión física y la edad metabólica.

Esta báscula de bioimpedancia está enfocada a dar los datos más fiables de peso y composición corporal (dentro de las limitaciones que tiene la medición por bioimpedancia), y por eso, a diferencia de otros modelos, la TANITA mide la composición corporal por segmentos. Es decir, esta báscula utiliza el método BIA (análisis por impedancia bioeléctrica) diferenciando piernas, brazos o tronco, para dar una información mucho más detallada y exacta.

Para ello utiliza 8 electrodos repartidos entre la base y un mando que se extrae en el momento de la medición y que se debe sujetar con ambas manos. Este mismo mando contiene la pantalla LCD, por lo que puedes ver con facilidad el proceso de la medición y el resultado.

Además puedes seleccionar para mejorar la medición, entre un modo “estándar” o “atleta” y guardar los datos separados en un máximo de 4 usuarios (además de un invitado que no guarda los datos).Me ha resultado muy interesante que puede usarse incluso por niños a partir de 7 años, a través de un “modo infantil” con estándares establecidos por pediatras.

Una báscula para quienes buscan precisión, muy utilizada incluso para el ámbito profesional, pero con el inconveniente de no tener conectividad, aunque hay que mencionar que viene con una tarjeta SD que puedes llevar a un PC si necesitas consultar el histórico.

Comparativa de las mejores básculas de bioimpedancia

❗ Nota: en móvil desplazar hacia la derecha para ver toda la tabla. ▷▷▷

MODELO	PUNTUACIÓN	DESTACADO	MULTIUSUARIO	CONECTADA	RANGO MEDIC	TAMAÑO	PRECIO
Xiaomi Mi Scale2	7,2	Completa y muy barata	Si	>Si	100gr-150Kg	30x30cm	Ver Precio
BEURER BG13	7,3	Fiable, sin complicacones y fácil de usar	No	No	5-150Kg	30x30cm	Ver Precio
MEDISANA BS444	7,9	Una súper-ventas con el respaldo de una gran marca	Si	Si	5-180Kg	30x30cm	Ver Precio
YOUNGDO	8,1	La más completa	Si	Si	5-180Kg	30x30cm	Ver Precio
HealthKeep	8,5	Muy intuitiva y sencilla de utilizar e interpretar.	Si	Si	5-180Kg	28x28cm	Ver Precio
OMRON BF511	8,8	Buena relación calidad precio	Si	No	40-135Kg	33x38cm	Ver Precio
TANITA BC602	9,2	La báscula de bioimpedancia más precisa	Si	No	5-150Kg	34x32cm	Ver Precio

La mejor báscula de bioimpedancia profesional

Si lo que buscas son los resultados más precisos posibles en peso y análisis corporal, es preferible que inviertas un poco más en una báscula de bioimpedancia profesional.

Hay varias marcas fabricantes de modelos profesionales, pero destacan sobre todo TANITA, BEURER y OMRON.

En este artículo ya hemos analizado dos modelos con calidad y fiabilidad suficiente para ser utilizadas en el terreno profesional, como son la TANITA BC-602 y la OMRON BF 511.

Pero si quieres ir un paso más allá hay un modelo que destacaría sobre estas dos, la BEURER BF1000.

BEURER BF1000

La BEURER BF1000 es una báscula profesional capaz de pesar desde los 100 gramos hasta los 200 Kg con gran precisión.

Mide peso, agua y grasa corporal, masa muscular y ósea, calorías y calcula el índice de masa corporal. Tiene memoria de 30 registros y puede configurarse en 5 idiomas distintos(Inglés, Francés Alemán, Italiano y Español)

Hay que destacar que está construida con un novedoso material denominado ITO, una aleación de óxido de índio y estaño, muy resistente y que conduce la electricidad, por lo que no necesita tener a la vista los antiestéticos electrodos.

La báscula de bioimpedancia profesional Beurer BF100 mide con gran precisión el peso, soportando hasta 200 Kg, mas que la mayoría de modelos competidores, y mide la composición corporal con 8 electrodos repartidos entre la pantalla y la base.

Incorpora una pantalla retroiluminada en azul en la que puedes visualizar toda la información con facilidad, y envía los datos por bluetooth a tu smartphone para poder ver de forma más gráfica la evolución en la app del fabricante Health Manager. Lo único que he echado en falta la conectividad wifi, mucho más eficiente que la bluetooth.

Guía para elegir una báscula de bioimpedancia

Una báscula de bioimpedancia es un dispositivo capaz de proporcionar datos de peso y composición corporal, utilizando por norma general el método BIA (Análisis de Impedancia Bioeléctrica). Las básculas de bioimpedancia miden el peso igual que lo hace cualquier báscula digital, pero añaden electrodos metálicos que hacen pasar una pequeña corriente a través del cuerpo.

Los diferentes tejidos corporales ofrecen diferentes resistencias al paso de esta corriente, por lo que se puede calcular la cantidad aproximada de cada tipo de tejido.

¿Cómo andan de fiabilidad?

La medida del peso en las básculas que miden la grasa corporal es fiable siempre que se trate de un modelo de calidad.

El caso de la bioimpedancia es más complejo, a que esta medida depende enormemente de las condiciones físicas en el momento de la medición, sobre todo varía en función de los fluidos corporales (agua ingerida…)

Por tanto, los datos de composición corporal deben ser tomados como una referencia en personas sanas, nunca para tratamientos de patologías ni enfermedades.

¿Es necesario calibrarlas?

Se trata de modelos digitales, y no hay que calibrarlas como pasaba con las básculas analógicas.

¿Merece la pena comprar un modelo inteligente?

Depende. Siempre va a ser más cómodo llevar un control en tu smartphone, por lo que la conectividad es un plus que debes considerar. Sin embargo no debes poner la conectividad como prioridad número uno, porque de nada te servirá poder verlo todo muy bonito y ordenado en el móvil, si los datos obtenidos no son fiables.

❗Las básculas inteligentes añaden la conectividad bluetooth o wifi a la báscula, y una aplicación que recibe los datos para procesarlos y mostrarlos de manera más visual y práctica.

¿Cómo se consultan los datos en una báscula de bioimpedancia?

Todas las básculas que miden grasa y peso tienen un display, y puedes consultar los datos de la medición en él, en el caso de los modelos con conectividad los resultados se envían a un dispositivo móvil y se pueden consultar en la aplicación específica del fabricante.

Algunas aplicaciones de fabricantes se pueden vincular con otras más conocidas y usadas, como Google Fit.

Si la báscula medidora de grasa no tiene conectividad y sólo puedes ver los datos en el display, asegúrate de que éste sea de calidad, a ser posible retroiluminado y con los dígitos suficientemente grandes para verlos sin necesidad de agacharte.

¿Cuánto duran las pilas de una báscula de bioimpedancia?

Depende del modelo y del tipo de pilas, por norma general cuanto más avanzada y mayor número de sensores tenga más pilas consumirá.

Hay modelos de básculas corporales que pueden durar años, y otros, como los modelos con conectividad agotan las pilas mucho más rápido.

Lo más importante para elegir una báscula de análisis corporal

La básculas de análisis corporal o de bioimpedancia son dispositivos cada vez más avanzados y complejos, ya no son solo básculas de baño y la tecnología juega un papel importante, y esto hace que existan grandes diferencias entre modelos.

Si no quieres equivocarte en tu elección, hay claves que conviene que no pierdas de vista, vamos a ver lo más importante.

Precisión

Ya hemos dejado claro que una báscula de bioimpedancia nunca va a ser 100% precisa, debido a la fuerte influencia de los líquidos retenidos por el cuerpo en el momento de la medición. Aún así, lo más importante es que los resultados sean constantes, y no aleatorios. Si te pesas dos veces seguidas y da dos resultados muy dispares está claro que no te puedes fiar de ella.

Hay que tener claro que las básculas para medir peso y grasa corporal son muy útiles para ver la evolución en la composición corporal, pero no para conocer con exactitud el porcentaje de grasa u otros tejidos. Para esto, existen otros métodos mucho más fiables, como la resonancia magnética o una tomografía computerizada, incluso otros mucho más asequibles como los lipocalibres.

Sin embargo, es evidente que ninguno de estos métodos avanzados son útiles para usarlos en casa, ni son nada fáciles de aplicar.

Respecto al peso, debes fijarte en que los saltos de peso sean de 0,1Kg o menos, es decir, saltos de 100 gramos como mucho.

También es importante recalcar que, para que los resultados sean lo más precisos posible, hay que saber interpretar los resultados de la báscula y, por supuesto usarla adecuadamente, siguiendo unas pautas básicas:

• Configurala correctamente, danto tu información de edad, sexo o configurando el modo atleta si es tu caso.
• Pésate siempre sobre la misma hora y en las mismas condiciones de hidratación y alimentación. Un buen momento puede ser nada más levantarte por a mañana.
• Utilízala siempre descalzo y trata de no moverte durante el proceso.
• Mantén la plataforma y electrodos limpios y en buenas condiciones.
• Colócala en un suelo firme y sin inclinación.
• No te obsesiones con el peso, contrólalo una vez por semana y si está realizando una dieta en la que sustituyas una o varias comidas con batidos para adelgazar informa a tu médico.

Conectividad y compatibilidad

Si la báscula tiene conectividad puedes llevar un control de la evolución del peso y composición corporal en tu smartphone, PC o tablet. Para esto utilizan diferentes tecnologías:

• Básculas con Bluetooth: Envían los datos en el momento de finalizar la medición. Si no tienes el smartphone cerca o éste no tiene el bluetooth activado, los datos no se sincronizarán.
• Báculas con wifi: Mantienen una conexión permanente por wifi, por lo que siempre envían los datos al smartphone, aunque no lo tengas cerca.
• Básculas con cable: Para pasar los datos a la aplicación es necesario conectarla mediante un cable. Estos modelos tienen una memoria en la que se guardan los datos hasta el momento de la transferencia.

Respecto a la compatibilidad hay que decir que la mayoría de básculas del mercado son compatibles con Android y Iphone, aunque cuando hablamos de compatibilidad entre aplicaciones la cosa cambia, ya que cada vez hay más diversidad de apps de salud, y no todas son compatibles entre ellas.

Por ejemplo, la app de salud de Garmin sólo es compatible con su báscula, aunque esto no es lo habitual, ya que suele ser habitual que estas apps permitan enlazar los datos con otras apps. No obstante, es conveniente que compruebes si tu aplicación de salud habitual se encuentra entre las compatibles de la báscula.

Plataforma y materiales

Las plataformas pueden variar en tamaño, y esto no es demasiado relevante salvo que tengas un pie muy grande, en cuyo caso deberías elegir un modelo que mida al menos 30×30.

Respecto a los materiales tienes que valorar si prefieres un modelo robusto o un diseño bonito, porque estas dos cualidades suenen ir reñidas. Las básculas con plataforma de cristal son mucho más atractivas visualmente, pero más frágiles. También es importante evitar modelos de mala calidad, con materiales que puedan oxidarse, ya que es habitual que las básculas se expongan a humedad.

Alimentación eléctrica

Básicamente hay dos tipos; las más habituales funcionan a pilas, con el inconveniente de tener que sustituirlas cada cierto tiempo, y las más nuevas y avanzadas que incorporan batería recargable a través de USB, algo que se agradece, ya que las básculas son dispositivos cada vez más sofisticados y por eso consumen más.

Gestión de usuarios

La mayoría de las básculas de análisis corporal permiten separar las mediciones en diferentes perfiles de usuario. En este sentido es conveniente que la máquina sea capaz de reconocer a cada usuario automáticamente, ya que de lo contrario debes perder tiempo en seleccionar el perfil antes de cada medición.

Respecto a la consulta de datos en la aplicación, en la mayoría de modelos se puede configurar varios perfiles para consultar los datos de todos los usuarios en un solo smartphone, o se puede también instalar la app en varios dispositivos móviles para que cada usuario pueda llevar su propio control.

Rango de medición

El rango de medición es sobre todo importante si tienes pensado usarla para niños pequeños u objetos, ya que hay modelos que que miden desde unos pocos gramos, y otros que se activan a partir de 5Kg.

Si no es tu caso, este punto no es tan relevante, ya que la mayoría de modelos tienen un rango de medición suficientemente amplio para pesar sin problema a la mayoría de personas.

Parámetros que puede medir

Aquí la cosa está clara…cuantos más datos analice tu báscula mejor, aunque es cierto que algunos de estos parámetros son estimados y muchos hay que cogerlos “con pinzas”.

• Peso: El parámetro común en todas las básculas.
• Grasa corporal: Es, junto al peso, el parámetro más interesante. Como hemos comentado antes, este parámetro obtenido en una báscula de bioimpedancia no es 100% fiable, pero es interesante para seguir la evolución.
• Grasa visceral: Es la grasa que se encuentra alrededor de los órganos, y que es muy perjudicial para la salud.
• Agua corporal: Es proporcional al nivel de hidratación en el momento de la medición.
• Masa muscular: Puede servirte para ver la evolución y cambios en la cantidad de masa muscular.
• Contenido mineral óseo: Te da información sobre la densidad de la masa ósea de tu cuerpo.
• Índice de masa corporal: Lo calcula a partir del peso y estatura. Ya hemos comentado que no es un parámetro muy fiable.
• Edad metabólica, estado de forma física, tasa metabólica basal: Son cálculos estimados a partir de los parámetros que obtiene por bioimpedancia y la información sobre edad, actividad física y demás información que debes proporcionar en tu perfil.

Las preguntas mas frecuentes

¿Quién debería comprarse una báscula de bioimpedancia profesional?

Si vas a usar la báscula para uso profesional vas a necesitar un modelo con el menor margen de error posible. También puede ser interesante en deportistas profesionales o si tienes algún problema médico que exija un control estricto del peso.

¿Es peligrosa una báscula con bioimpedancia?

No lo es. La corriente que hace pasar una báscula de grasa corporal por el cuerpo es muy pequeña e inofensiva.
Sin embargo, hay que tener precaución al combinar báscula de bioimpedancia y embarazo, o personas con marcapasos. En caso de duda siempre consulta a tu médico o especialista.