Ahora en nuestras casas no solo podemos tener la báscula normal que mide nuestro peso, sino que hay disponibles opciones mucho más completas que nos permiten saber cómo afrontar nuestros objetivos nutricionales y físicos de forma más detallada. Este es el caso de la báscula de bioimpedancia.
En este artículo, voy a explicarte lo que es y cómo se interpretan los resultados para que puedas sacarle el máximo provecho a esta nueva tecnología doméstica.
¿Qué es una báscula de bioimpedancia?
Es un aparato que mide la composición corporal, es decir, el porcentaje de masa ósea, muscular, grasa y el agua que tenemos en nuestro cuerpo.
Lo hace posible gracias a la tecnología BIA (análisis de impedancia bioeléctrica), que proporciona pequeñas descargas eléctricas (tranquilo, no se notan) para poder detectar estos parámetros y hacer un cálculo estimado de los datos.
Es importante que sepas que no es un resultado exacto, pues al fin y al cabo son básculas domésticas que hacen una medición estimada para que puedas comprobar tu evolución. Si necesitas hacerte un estudio completo y detallado, puedes acudir a un profesional.
Recomendaciones para mejorar la efectividad de los datos:
El primer consejo básico es que te midas siempre en las mismas condiciones y a la misma hora, porque así puedes ver el cambio más real entre unos datos y otros. Pero además son importantes las siguientes recomendaciones:
- Colocar la báscula en una superficie plana
- No hacer deporte intenso en las 24 horas anteriores
- Pesarse en ayunas de al menos 4 horas
- Ir al baño antes de empezar
- No tomar nada, menos aún cafeína, té o diuréticos
- Llevar ropa ligera (o sin ella) y nada de objetos metálicos
¡Ojo!: en los periodos de menstruación pueden cambiar significativamente los datos. Por eso, es aconsejable no medirse en este período y dejar pasar unos días hasta estabilizarse.
Paso a paso: ¿Cómo interpretar cada uno de los datos?
1. Peso
Este es el dato básico, donde nos dice cuánto es el valor de masa corporal que tenemos. Para saber si es mucho o poco y qué debemos hacer, se puede comparar con nuestro índice de masa corporal (IMC).
Es tan fácil como dividir los kilos de peso entre la estatura en metros cuadrados y comparar el dato con la tabla de referencia de la OMS. Por ejemplo:
Peso= 70 kg y Estatura = 1,8 m
IMC = 70 / (1,8)2 = 21,60
| Resultado IMC | Clasificación peso |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 a 24,9 | Normal |
| 25 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad |
2. Grasa corporal
Otro de los datos que te muestra la báscula de bioimpedancia es el porcentaje de grasa muscular. Cuanto más porcentaje de grasa te salga, más riesgos de enfermedades tienes, como puede ser el corazón, la tensión o el colesterol.
| Mujer 18-39 años | Mujer 40-59 años | Mujer más de 60 años | Hombre 18-39 años | Hombre 40-59 años | Hombre más de 60 años | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Muy bajo | Menos de 17% | Menos de 22% | Menos de 23% | Menos de 8% | Menos de 10% | Menos de 12% |
| Saludable | 18 a 30% | 23 a 33% | 24 a 35% | 9 a 19% | 11 a 21% | 13 a 23% |
| Sobrepeso | 31 a 36% | 34 a 40% | 36 a 41% | 20 a 23% | 22 a 27% | 24 a 29% |
| Obesidad | Más de 36% | Más de 40% | Más de 41% | Más de 23% | Más de 27% | Más de 29% |
Aunque también es malo tenerlo demasiado bajo, porque puede producir problemas intestinales, nerviosos o inmunes.
3. Masa muscular
Los músculos son muy importantes en nuestro cuerpo, nos ayudan a mantener la temperatura en condiciones óptimas, refuerzan la protección de nuestros huesos y nos ayudan a movernos con más facilidad. Tener la masa muscular adecuada es fundamental.
A diferencia de otros resultados, que tengas un mayor porcentaje de músculo es bueno.
| Mujer | Hombre | |
|---|---|---|
| Bajo | Menos de 24% | Menos 34% |
| Normal | 24 a 30% | 34 a 40% |
| Alto | Más de 30% | Más de 40% |
4. Masa ósea
Este dato es más bien para conocer tu cuerpo y no tanto para cambiarlo, pues mide cuánto pesan tus huesos. Lo normal en mujeres es que sea del 2 al 3%, mientras que en los hombres es del 3 al 5%.
Podría servir para determinar determinadas enfermedades óseas como la osteoporosis, pero los resultados de una báscula de bioimpedancia doméstica no es tan exacta y no mide la densidad mineral ósea, que solo es determinada por pruebas médicas.
5. Agua corporal
Otro de los datos que suele ser habitual en este tipo de básculas es la cantidad de líquidos que tiene una persona en su cuerpo. A pesar de su nombre, no solo incluye agua, sino sangre y otros fluidos líquidos.
El agua es fundamental para procesos como eliminar deshechos o repartir los nutrientes por el organismo. Por eso, lo normal en mujeres es estar en torno a 45 y 60% y en los hombres del 50 al 65%.
6. Otros datos
No todas las básculas de bioimpedancia son iguales. Algunas muestran solo los datos que hemos analizado y otras van más allá. Otros de los datos que pueden salirte en la báscula son:
- Grasa visceral: es aquella que se sitúa en el abdomen. Es especialmente mala, porque afecta a muchos tipos de enfermedades, así que debes evitarla. Lo excelente es tener entre 1-5, pero mientras no pases del 15 es un valor aceptable.
- Proteínas: son muy importantes para nuestro cuerpo, ayudan a la formación de tejidos y células. Así que, debe estar en el rango normal de 16 al 20%. Un exceso (más de 20%) y un nivel bajo (menos de 16%) puede ser negativo.
- Metabolismo basal: la tasa metabólica de reposo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de consumir los nutrientes y realizar las funciones vitales mientras dormimos. Lo habitual es que esta tasa sea del 60 al 75% de la energía del día.
Es posible que tu báscula sea aún más completa y analice más datos, por eso, siempre es aconsejable revisar las instrucciones donde suelen aparecer lo que significa cada parámetro. Y si tienes dudas, puedes preguntar a un profesional.
